ホットヨガ初心者ナビ白

こんにちは、レナです。

下腹ポッコリを解消するために、筋トレで腹筋を苦しく鍛える方法は嫌い。

下腹部ポッコリの原因は、骨盤や肩甲骨部分の歪みが悪影響を及ぼし、肩や腰が曲がっていたりするため。

姿勢の悪い人は、腹筋や背筋の筋肉がバランスよく使われていない。

そのため、便秘や腸内環境も良くないことが多いんです。

ホットヨガで、楽しく身体を矯正・改善して、下っ腹を凹ますダイエットやってみませんか?

摂取カロリーの苦しい食事制限よりも、楽に&簡単に皮下脂肪と内臓脂肪を落とせます。

お尻もキュッと締まり、ウエストがくびれた自分を想像しましょう。

でも、イザ!ホットヨガのスタジオに通ってみようかと思っても、少しだけでも迷うもの。

このサイトは、初心者のあなたの疑問を解消して、成功するやり方を紹介するナビです。

管理人レナ
ホットヨガで、短期間でポッコリ下腹をすっきりさせ、下半身の脂肪やむくみを撃退しましょう!

初めてのホットヨガ

ヨガ教室でレッスン

1.どんな人がホットヨガに通っているの?

イザ!ホットヨガのスタジオに通ってみようと思っても、いったいどんな人たちが常連さんにはいるのか、初めてのところなので心配ですよね。

 

なるほど

体が硬い人でも大丈夫

お腹まわりの脂肪は当然ですが、もともと、身体の固い人が柔らかくしようとたくさん来ています。

身体が固いからといって、動かさないと余分なエネルギーが長年蓄積して脂肪が付きます。

それに、お腹まわりの筋肉は、日常生活で下腹に意識を集中して使われていないと、どんどん筋力が低下し緩くなる。

筋肉を上手に使うには、身体の代謝量を上げることが、まず大切です。

代謝量を上げることで、内臓脂肪の消費も促進します。

身体を緩めることで体温を上げ、身体の代謝量を大きく上げるのです。

そうすることで、ヨガのアーサナ(姿勢)も、とりやすくなります。

でも、体が固い人が、最初から先生や常連の人をまねて無理をすればきついでしょう。

オッケー
無理をしろとは言われませんので大丈夫です。

 

なるほど

普段まったく運動をしていなくても大丈夫

もっと若い頃にも運動はしてなかった人が多いです。ヨガの基本

だから、汗を多くかく経験が少ない方が多いようです。

ホットヨガを始めると、大量の汗にビックリしますね。

それに、ホットヨガは強度を緩めれば、初心者でも十分できます。

管理人レナ
最初からできるポーズできる人は少ないので、安心してくださいね。

運動が苦手な人

普段まったく運動をしていなくても、体が硬い人でも大丈夫です。

 

なるほど

レッスンの生徒さんはさまざま

日本のヨガスクールで大人数の生徒と

昼間のレッスンには、主婦の方が多く、中には水商売らしき?女性や暇を持て余した奥様みたいな方もいます。

しかし、夕方から夜のレッスンは、仕事帰りの普通の若いOLさんが多くなり、がらりと客層が変わります。

管理人レナ
ただ、あまり気にしないでも大丈夫です。ヨガ自体、他の人と比べたりするものではなく、自分のペースでするものですから。

同じような年齢の人が多いのが良ければ、時間帯を選んで行くのが良いかもしれません。

もし、本当にお金持ちの奥様やお嬢様だったら、個人レッスンや小規模レッスンの方に通っているはず。

そういう意味では、大手に通う人は、さまざまではないかもしれませんね(笑)。

夕方から夜のレッスンは

仕事帰りの普通の若いOLさんが多く安心です。

 

なるほど

もし、男性が同じ教室にいたら

日本人や男性もヨガに参加

最近は、健康指向もあり、ヨガをやる男性は増えています。

LAVAとか男性専用店舗もあるくらい。

女性専用店舗でない限り混成クラスがあり、夕方は3割くらいは男性です。

でも、通うエリアや時間帯によって差はあると思います。

エアロビクスでも男性が通う時代ですから、ホットヨガに男性がいても普通です。

女性は、そんなこと気にしてたら正直何もできません。

ただ、ホットヨガは、汗をかくためみんながすっぴんです。

管理人レナ
その姿を見せたくない女性も多いですし、男の方の汗が飛んだりするのを嫌がる女性も多いのが本当のところだと思います。

もし男性と一緒が無理なら

女性専用店舗または女性専用クラスを選べばいいんです!本文それがいい

 
 

2.どのくらい暑いの?

ヨガマットを抱える女性

なるほど

ホットヨガの温度は岩盤浴と同じくらい本文う~ん

ホットヨガは、常温よりも体を動かしやすくしてあります。

室温がだいたい37~40度、お風呂もだいたい40度ですね。

温度は岩盤浴と同じくらいですが、岩盤浴は湿度が低いのに対し、ホットヨガには湿度が非常に重要です。

ホットヨガに慣れるまでは、暑く感じるかもしれません。

しかし、ヨガ未経験の人や暑いのが苦手な人でも、ホットヨガは全然平気という人がほとんでです。

管理人レナ
まず、初心者用の体験レッスンをやってみればわかると思います。

ヨガスタジオレッスン風景汗

大きく息を吸いながら、体がだんだん柔らかくなるのを感じるでしょう。

有酸素運動で燃焼効率の良いホットヨガは、かなり汗をかき体力も消耗します。

管理人レナ
最初のうちは、1日2時間は結構キツイので、ホットヨガにある程度通って慣れてから、コマ数を増やしたほうがいいです。

 

なるほど

同じスタジオ内でも温度が違う??

ホットヨガ温度調整

火を使うボイラータイプの空調機械を使っているスタジオならば、空調機械から熱い風が出てくるので、教室の壁側は暑いです。

管理人レナ
暑さにそんなに強くない人は、のぼせちゃってグロッキーになるかもしれませんので、気をつけてください。

 

なるほど

ホットヨガでもジェルネイルしておきたいけど本文ダメ

ジェルネイルが好きな女性ならば、わざわざジェルネイルを取ることなんか考えられないですね。

でも、ホットヨガもしたいという、ぜいたくな悩みを持ってるのも正直なところでしょう。

ジェルネイルは、熱にもお湯にも弱いと聞きます。

管理人レナ
材料によって熱に強い弱いがあるので、ネイルサロンで最初からホットヨガすることを伝えておけば、熱に強い材料を使用してくれますので、ジェルネイルで相談すれば大丈夫です。

ジェルネイルが好きななら

ネイルサロンで、熱に強い材料を使用してもうらう様に、相談してください。

 

なるほど

ホットヨガ中はコンタクト外した方がいいかも

手を伸ばしてヨガポーズ

コンタクトレンズは、もともと体の一部として身につけるもの。

レンズ自体は、そんなに熱には弱くはありませんが、曇ることはあるかもしれません。

ヨガは、リラックスした状態でした方がいいです。

もしホットヨガでコンタクトを外した方がリラックスするなら、その方がおすすめです。

管理人レナ
こういう細かいところは、インストラクターやスタジオによって違いもあるので、心配なら直接聞いた方が確実です。

コンタクトレンズは

熱には弱くないけど、曇ることはあるかもしれないので、インストラクターやスタジオに相談してみて。本文それがいい

 
 

なるほど

ホットヨガは暑いので衛生管理も気をつける

ホットヨガは、温度と湿度も毎日高いため、管理が不十分なスタジオではカビが繁殖するリスクがあります。

大手の教室では、そこらの衛生管理もしっかりされているので、心配はありません。

管理人レナ
まず教室に入った時に、カビ臭くないかを確認した方が、気持ちよくヨガができます。

 

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ホットヨガなら、3ヶ月で別人 ホットヨガスタジオ「LAVA」

 

3.ホットヨガ初心者に最適なウェアとは?

室内で座位でするヨガ

ホットヨガに通おうと思った時に、女性ですと、まず可愛いウェアを探しますね(よね)。

でも、待ってください。

普通のヨガ用とホットヨガ用では、ウェアが違います。

 

なるほど

ホットヨガに一番良いのは『吸湿速乾』素材

ヨガ服やマット

ホットヨガのトレーニング・エクササイズは、室温40度以上のサウナ状態な場所で行われます。

管理人レナ
かなり汗をかくため、汗をかいても気持ち悪くない様、吸汗性のいい素材やデザインの方がいいです。

体験した方は理解できると思いますが、レッスンが終わると水着のようにビショビショです。

『ホットヨガ向き』と言われるウェアは、洗濯後の乾きやすさの点でポリエステルやナイロンなどの素材で、ドライフィットするならどれでもオススメ。

大量に汗が出ますので、Tシャツではかなり濡れてしまい、体に張り付くような感じで少々気持ちが悪い感じになってしまいますよ。

ホットヨガ用ウェア

『吸湿速乾』素材の『ホットヨガ向き』ウェアが最適!本文オッケー

 
 

なるほど

通常のヨガウェアでもホットヨガで使えます

ホットヨガなら自由なスタイル

通常のヨガウェアは、肌触りが柔らかく、吸水性の優れている綿やレーヨンが使われているものが多いですね。

ホットヨガのように汗だくになる場合、これらは汗をしっかり吸います。

しかし、持ち帰る時にズッシリと重くなっていますし、乾きにくいという難点があります。

でも、これらが気にならないようであれば、ホットヨガでも通常のヨガ専用ウェアは着用できます

人気のあるヨガウェアブランドには、スリア、ソイブー、イージーヨガなどがありますし、アディダスやナイキ、リーボック等のスポーツブランドでも取り扱っていますよ。ユニクロのサラファインでもOKです。

ヨガ専用ウェアは

汗をしっかり吸って、ズッシリと重くなってしまうけど、ホットヨガでも着用できます。

 

なるほど

ホットヨガで人気のブランドはこれ本文それはですね

ルルレモン、ビープレゼント、シャクティ、スリア、ビヨンドヨガ、ユニクロ

ルルレモンはかなりストレッチもきいていて、汗だくでも不快感がありません。

厚みもあるので、透けたりしないし、ウェアからも汗が滴りにくく、使い勝手が良いと言えるでしょう。

長く使うことを前提とすればおすすめです。

管理人レナ
他のウェアより値段が高いので、レッスンを重ねていって、長くやりたいと思ってからでも、遅くありません。
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なるほど

上はタンクトップやキャミソールタイプのブラトップ、下はスパッツの格好が多い

ヨガスタジオレッスン風景反り返り

エアリズムブラトップやエアリズムタンクトップにスポブラでも構いません。

管理人レナ
ブラパッドが付いているものは、一枚着用で済むので、動き易さや着替え等を踏まえるとポイントかもしれません。

キャミソールタイプだと、ホットヨガで流れ出る汗がダラダラと垂れてきやすい面があります。

ただし、ボトムスは厚みのある生地、もしくはゆったりとしたデザインのものがオススメです。

汗で濡れてショーツが透けると、周囲の人も目のやり場に困りますので(汗)。

ショーツはつけない人もいますので、お好みで。

そして重要なのですが、膝まで覆うボトムスにする事です

ヨガは膝をつくポーズが多いので、むき出しにしていると摩擦で膝がすぐに黒く(色素沈着)なります。

管理人レナ
これって、ヨガのあるあるって言われるくらい有名ですよ(笑)。

足の裏が汗で濡れて滑るのが心配な人は、汗を全て吸収してくれるために10分丈のスパッツをはいている方もいるくらい。

まあ、人それぞれで、あまり気にすることはありませんが。

管理人レナ
もちろん、ホットヨガが終わった後はもちろん、着替えてくださいね。

 

なるほど

体験の段階でのヨガウェアにショートパンツはNG

ヨガスタジオレッスン風景背面

最初は、必ず体験レッスンを経験して入会した方が、絶対おすすめです。

その場合、最初の服装が分からないと思います。

体験の段階では、あまりウェアに気張りすぎなくても、伸縮性があって動き易ければ、何でもOK。

Tシャツやタンクトップに短い丈のジャージとかでも良いと思います。

ただし、ショートパンツはポーズによって、隙間から見えます

管理人レナ
体験レッスンの時は、皆さんまちまちの格好ですから、気にしないで。

おしゃれなヨガウェアを来ている人もいましたし、短パンの下にスパッツはいたスタイルの人もいました。

Tシャツも、厚手のものは汗をどんどん溜めて、汗でベタベタで重く動きにくくなります。

汗かいてもサラッとした薄手のものが良いでしょう。

水着などのように、体にピタッと張り付くような素材の服装がお勧めですね。

管理人レナ
もちろん、普通のヨガのウェアを持っていれば、それでもでOKですよ

ホットヨガ女性レッスン

スタジオによっては、当日は、ウェアなど必要なものは全て貸してくれるところもあります。

確認してみてください。

ただ、アンダーはスポーツブラが動きやすいですね。

胸が大きい人は、どうしても心配でワイヤー入りのブラを考えると思いますが、スポーツブラで大丈夫です。

でも、1回のために買うほどのことではないと思います。

管理人レナ
最初は、家にある物を着て、周りの人の様子を見たほうがいいですよ。

髪の毛は、長ければお団子にするより、シュシュで一つ結びにした方がいいかも。

メイクは、汗をかいても崩れないタイプであれば、そのままでもよいかもしれません。

管理人レナ
レッスン中には、必ず声かけられますが、水分補給が大切です。

もちろん、普通のペットボトルの水でもいいですが、だんだんぬるくなります。

ぬるい水が嫌いな人は、空のペットボトルに半分くらい水を入れ凍らせておくといいです。

それを、レッスンの1時間くらい前に取り出して、水やスポーツドリンクを追加すれば、レッスン中も冷たく飲めます。

体験用おすすめウェア

上はタンクトップやキャミソールタイプのブラトップ、下はスパッツで。
ボトムスは厚みのある生地で膝まで覆うものがいいわ。

 

なるほど

男性のホットヨガ用ウェアはTシャツにジャージ本文オッケー

残念ですが、男性用のホットヨガ用ウェアとして売られているものって、ほとんど見かけません。

それに、ちゃんとそろえると、値段が最低でも上下で2万円を超えます。

管理人レナ
実は、ホットヨガを始められる男性は、中年の方が多いんですね。

つまり、体型が気になってきた、普段の運動不足を解消したい、仕事(や家庭?)を離れてリラックスしたい年代でしょうか。

そこで、インナーマッスルを鍛え、お腹をへこませキープできるホットヨガが人気。

ホットヨガで汗を大量にかいて、新陳代謝も増やす目的の方が多いと思います。

値段が少々高くても、ホットヨガを始めたい理由が、そこにあるってことでしょうか(笑)。

管理人レナ
俺は違う!って方は、ごめんなさい。

男性も女性のお案じヨガ教室

管理人レナ
最初は、男性はトップスはフィットネス用のTシャツ、ボトムをジャージっていう方がほとんどなのでは?

ただ、体型が気になる=中年太りの体型で下腹が出ていますね。

そのため、シャツがポーズによってめくれることも。

せっかくのポーズでも、お腹が気になって集中力が散漫になってしまいます。

管理人レナ
そんな男性には、お腹がめくれない様に、トップスは体にピタっとフィットするものがいいかも。

例えば、速乾性のポリエステル・ナイロン・ポリウレタンの混紡生地のランニングウェア。

これなんかは、そんなに値段も高くなくいいかもしれません。

管理人レナ
ボトムも、速乾性のハーフパンツが一番無難です。
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4.こうすれば、体験レッスンをうまく利用できます!

室内で背筋を伸ばすポーズ

ホットヨガの体験に行くと、インストラクターの勧誘がものすごくしつこいという噂を聞きます。

どのスタジオも、だいたい同じです。

実際、お得な入会割引は、体験レッスン当日のみっていうスタジオも多いですから。

管理人レナ
もし、そのスタジオに入会する気があるならば、事前にネットで情報を集めておいて、入会した方がお得なのは本当です。

ただし、そんなに急いでなくて、じっくり自分にあったスタジオを探すつもりかもしれない人もいます。

管理人レナ
その場合は、体験当日の受付にチェックインする際に、コツがあります。

「他のスタジオの体験レッスンも予約しているので、そちらを受けてから決める」等を伝えておいた方が良いです。

また、安いスタジオを探しているなら、時間帯によっては、隣の人と手が当たるくらいに詰め込まれる可能性も。

管理人レナ
そんな時は、時間帯をずらして、うまく予約をとるなどの工夫をすれば大丈夫です。

インストラクターも、自分の評価・収入に直結するため、しつこくなる時もあるでしょう。

しかし、そのため評判を落としてしまっては元も子もありません。

しっかり予防線を張っておけば、しつこいと感じる勧誘まではできません。

体験レッスンをうまく利用

入会割引は当日のみっていうスタジオも多いので、入会するなら当日がお得。
じっくりと探すなら、予防線を張っておけばいいよ。

 

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ホットヨガなら、3ヶ月で別人 ホットヨガスタジオ「LAVA」

 

5.シャワールームとメイクルームは完備されています

室内で低位するポーズ

大手のLAVAくらいでは、もちろんヘアードライヤーも完備してます。

しかし、ホットヨガの後でも洗わずに帰る人がいます。

人数が多すぎて、ギュウギュウに詰め込みすぎのクラスがあるかもしれません。

そんな教室では、レッスンが終わると、シャワー室も長蛇の列で混雑しますので、人数制限する場合もあります。

いろんな店舗がありますが、人気があるせいか、どこも混雑でだいたい同じ悩みを持ってるようです。ヨガスタジオシャワールーム

その他、大手スポーツクラブでも、最近はホットヨガスタジオが出来ています。

しかし、ワンレッスンの定員が多いので、どこも同じような感じではないでしょうか。

管理人レナ
できれば、狭いロッカールームで、無理して身支度を整えなくても帰れる、自宅近くのホットヨガスタジオに通うといいです。

どうしても、近くにホットヨガスタジオがない人は、夜の時間帯はそのまま帰る人もいます。

汗をかくことは気持ちいいのですが、それゆえに人気で人が多いんですね。

管理人レナ
ここは考え方次第です。

高くて、ワンレッスンの定員がなるべく少ないスタジオを探すか、安いので少々我慢するか。

そのホットヨガスタジオの設備やインストラクターの人柄など、コストパフォーマンス次第だと思います。

シャワールームが混雑

レッスンが終わったらそのまま帰れる、自宅近くのホットヨガスタジオが一番!

 

 

6.こうすれば、初心者でもホットヨガで使うマット選びで迷わない!

ヨガマットを使って仰向けポーズ

なるほど

ホットヨガにはヨガマットは必要本文それがいい

フローリングの床でヨガのポーズをする場合、床が硬すぎて痛いので、ヨガマットが必要です。

ポーズする時に膝をつくので、その保護にもなります。

また、うつ伏せになったとき、乳房がつぷされて痛いのも防いでくれます。

最近、LAVAなどの大手では、ヨガマットはほとんどのスタジオで無料で貸してくれます。

スタジオ前に何本も置いてあり、自分で勝手に取って教室に持ち込む感じです。

管理人レナ
でも、前の人が使っててちゃんと拭いてなくて湿っていたりすると気持ち悪いので、お気に入りでマイヨガマットという人も少なくありません

特に、スタジオによっては、女性専用ではなく男女混合のレッスンもあります。

男性が使ったと思われる臭いのマットを使用するのは、無理がありますよね。

だから、みんなが気持ち良く使うためのマナーが、そういうホットヨガ教室にはあります。

貸し出すマットを、レッスン前か後に、アルコール霧吹きで消毒して拭くように指示されるのです。

しかし、できれば、マイマットがおすすめですね。

スタジオマット

前の人の汗や、男性の臭いが無理かも。マイヨガマットがおすすめ。

 

ヨガマット各色

なるほど

もちろん、マイマットでもアルコールで拭くように声をかけられます

拭いたあとも、そのまま巻いたままにしておかず、よく乾かすことです。

あと、マイマットは、ちゃんとしたマットを購入しないと、滑りやすいですので注意です。

管理人レナ
滑るとポーズがとれません!

汗を大量にかくので、レッスン中は、ヨガマットの上にバスタオルを引いている方も多く見かけます。

滑りどめ効果があるマットを選ぶことと、使用中もこまめに汗を拭くのも大切です。

 

なるほど

ヨガマットには表と裏がある

実は、本物のヨガマットの表と裏では、目の粗さが異なってます。

凹凸の溝が深い面が上で、微妙にツルツルで溝が浅い面が下です。

表の凹凸の溝が深くしてあることで、自分自身の手による圧力で手足を滑らないようにグリップ可能です。

管理人レナ
例えば、ダウンドッグのポーズを手がすべりにくい様に、サポートできるんですね。

黄色とオレンジのヨガマット

なるほど

ヨガマットを選ぶなら、マットの「厚さ」が大事です本文オッケー

ヨガマットは、適度な厚さがあることで、しっかりと床にフィットし、適度なクッション性を確保できます。

安いヨガマットの場合は、廉価に抑えるために、ヨガマットの厚みは薄いですね。

さらに、表・裏ともにツルツルに近いものが多いので、クッション性も悪く、手もすべりやすくなります。

だから、ヨガで使うマットは、ホームセンターやドンキで売っている余りに安価な物は、おすすめではないです。

それより、滑りにくいちゃんとしたメーカーの物を買うのが良いと思います。

でも、ヨガマットの値段は、長さや厚さが沢山あって、ピンからキリまで。

管理人レナ
大体、3000円から4000円以上のものであれば、大丈夫です。

もちろん、最高級品のブラックマットと呼ばれるマットは高額で、1万5千円位はします。

これは、分厚くて痛くないし、滑らず、安定しています。

長く使えて、価格に見合った価値はありますが、初心者はそこまでのマットは不要。

但し、スタジオによっては、長さが指定してあるところもあります。

そんな場合は、そのスタジオで指定のマットを購入するか、外で買ってきて自分で指定の長さに切れば良いです。

また、通うための教室専用には、ケース付きで軽いマットの方が便利。

逆に、余り高価な物でも、使ってくるうちに滑りやすくなり買い替えます。

「一種の消耗品」と考えた方が良いでしょう。

マイヨガマット

「厚さ」があって、滑りにくくしてある、ちゃんとしたメーカーの物がおすすめだよ。

 

ヨガマットのオレンジ色

なるほど

有料ですが、マイマットを店に置いておけるところもあります

ホットヨガのマットというのは、そんなに重くはありません。

朝は会社には折り畳んで持っていき、レッスンが終わったら、収納バッグに丸めて、肩にかけて持って帰る方もいます。

自分で都合に良い使い方でいいと思います。

管理人レナ
なるべく持ち歩きたくない人は、持ち物はウェアとお水とメイク落としぐらいにすれば、かなり楽ですね。

一方、レッスン中でも疲れたら、マットの上で休む使い方でも役にたちます。

ホットヨガって、暖かい環境で行うので、身体がよく伸びて身体に良いのは間違いありませんね。

でも、暑いゆえに、疲れ方が普通のヨガとはだいぶ違うこともあります。

レッスン中でも疲れたらマットの上で休むことも、なんら問題ないです。

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るんるん
ホットヨガを日常の習慣に取り入れて、ポッコリ贅肉を落としましょう!
初めてのホットヨガレッスンを体験してね。

 

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