ダイエット成功できる秘訣

とても体が固くても全て腹式呼吸のホットヨガなら大丈夫

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管理人レナ
こんにちは、レナです。

ホットヨガならば、集中力を高めるために「ウージャイ呼吸法」と呼ぶ腹式呼吸をします。

呼吸の音に意識を向けながら、ゆっくりと呼吸をするのです。

あなたの体がとても固くても、ホットヨガで「腹式呼吸」もできますよ。

これをマスターするだけでも、精神的なリラックスを得ることが出来るのです。

管理人レナ
どうやって、この「腹式呼吸」をマスターするのか、コツを伝授しましょう。

 

1.ホットヨガで腹式呼吸をする理由

ビルの中で瞑想している女性

管理人レナ
ホットヨガで、この”深い呼吸”の腹式呼吸はとても大事です。

それに対し、私たちの通常生活では、胸式呼吸を行っており、これは”浅い呼吸”です。

 

①自律神経の一つである副交感神経が刺激され、心身ともにリラックス状態になるから

胸式呼吸は、呼吸数が浅いため、交感神経が活動してイライラ状態になりやすくなります。

それに対し、腹式呼吸は、呼吸が深く遅い状態にるため、、副交感神経が活動して、リラックス状態を作りだすんです。

だから、ストレスを感じている時は、呼吸が浅く、速くなっている人が多いと言われています。

管理人レナ
呼吸の深さが大事なんです。

ホットヨガの場合には、「瞑想」を行なう時に、リラックス状態が必要ですね。

また、適度なリラックス状態になると関節が柔らかくなるため、腹式呼吸は難しいポーズを取るホットヨガに向いている呼吸法なんです。

 

②たくさんの酸素が頭の方に送られ、頭がすっきりと冴えから

右脳の血流が増し、セロトニンが出てバランスの良い脳の状態を作ります。

管理人レナ
このセロトニンは、興奮や不快感を鎮める働きがあり、神経の高ぶりを鎮めて、リラックスした気持ちを作り出す脳内ホルモンとして有名ですね。

 

③お腹を凹ます深い呼吸による強い腹圧で、内臓の働きが良くなるから

普段着でヨガする日本人

ヨガの瞑想時におけるリラックス効果や、ポーズをとった時の深層筋(インナーマッスル)がより良く鍛えられ、怪我の防止にもつながります。

管理人レナ

だから、ポーズをしている時も息を止めてはいけませんよ。

人間の筋肉は、息を吸った時に固くなり、息を吐いた時に伸びるようになっているからです。

ヨガのブリッジは、息を止めてしまうと筋肉が活動しなった状態になってしまいます。

管理人レナ
だから、しっかりと吸って、しっかりと吐きながらブリッジのポーズをすることが重要です。

 

ため息とは?

体の中心(横隔膜)から深~い息を吐く方法であり、リラックス状態を作りだす(副交感神経が活動させる)「腹式呼吸」を自然にやっているのと同じことなんです。

 

2.ホットヨガで腹式呼吸をする基本方法

ビルの教室でピンクのヨガマットを使ってヨガしている日本人

ヨガの呼吸法は、「腹式呼吸」が基本です。

 

①息を吸い込む

お腹に手をあて、鼻からゆっくりと息を吸い込み、「いーち、にー、さーん、しー」と4段階にわけて、ゆっくりとお腹を大きく膨らませ、腹圧をかけます。

 

②鼻から息を吐く

管理人レナ
この時も同じように、「いーち、にー、さーん、しー」4段階でゆっくりと、お腹がペシャンコになる位までを凹ましてください。

 

ポイント

どうしても鼻から吐くことができない場合には、稀に口で吐く人もまうのが、鼻から吐くのが基本です。

 

3.ホットヨガで腹式呼吸をする効果

ピンクのヨガマットのうえでポーズする日本人

①血液の循環等の体のメンテナンスにとても良い

腹式呼吸は、体内に酸素を多くと入れることができます。

そのことにより、体内に蓄積している活性酸素をどんどん取り去ってくれるのです。

管理人レナ
そのおかげか、ヨガのインストラクターは、年齢を重ねても見た目に若々しい方が多いですよね。

 

②ストレスの改善にも役立ち、冷え性の改善にも効果

過度のストレスなどにより末端に血液が巡らず、冷え性になります。

ストレスは、活性酸素発生の大きな原因の一つでもあります。

管理人レナ
腹式呼吸で深い呼吸が出来ると、副交感神経が刺激されてリラックス状態になれ、ストレスの改善に役立ちますよ。

 

③自律神経失調症の改善に良いとされています

黄色い服を着て黄色いヨガマットに上でヨガ

ヨガで瞑想を行う時は、腹式呼吸でゆっくりと深い呼吸をします。

管理人レナ
これも、深い呼吸で「副交感神経」が働いてリラックスできることの効果の一つです。

 

④体は柔らかくなりません

ヨガで身体を折り曲げている女性

ヨガは、「腹式呼吸」と各種の「静止ポーズ」から成り立っています。

「腹式呼吸」を正しく行いながら、「静止ポーズ」を行えば、体がリラックス状態に入れます。

体を柔らかくするには、ポーズを行う際に、筋肉を伸ばしたり、縮めたりするすることが必要です。

管理人レナ
しかし、ヨガは「静止」ポーズをとったままなので、残念ながら柔らかくはなりません。

柔軟性を求めるのであれば、ヨガと平行して、ストレッチの習慣も加える必要がありますね。

管理人レナ
逆を言えば、ヨガで難易度の高い静止ポーズを追求しないならば、体がとても固くも大丈夫です。

 
腹式呼吸のヨガと胸式呼吸のピラティスの違いについては、このサイトが詳しいです。


 
 

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