ホットヨガで痩せなかったら?一度くらいダイエット失敗しても成功できる秘訣

ダイエットにはアシュタンガヨガとホットヨガではどちらがいいの?

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マットで体を支えるヨガでダイエット
もし、あなたがホットヨガで痩せなかったら、それで一生あきらめますか?

そんなことはないと思います。

一度くらいダイエット失敗しても、成功できるヨガが他にもあります。

しかし、正直ハードです。

ホットヨガで痩せなかった理由には、理解不足からくるものが多いので、そこを修正すれば、正しく効果も生まれるんですが、今はまず、

成功できるヨガの一つであるアシュタンガヨガについて、お話することにしましょう。

 

1.アシュタンガヨガってエネルギッシュなヨガ

なるほど

①呼吸と動きを連動させて、流れるように体を動かすダイナミックなヨガです

Ashtanga Yogaはとてもハードですが、柔軟性も大幅に向上します。体調や姿勢も良くなる場合が多いです。

アシュタンガヨガは、同じポーズを決められた順番で、途切れる事無く短時間で繰り返していくのが特徴で、その運動量から肉体的にはかなり消耗するヨガの一つです。

3つのシリーズ毎にポーズと順番、繋ぎの動作まで、さらには視点の置き方まで決められていて、動きも呼吸も途切れないように厳密に、先生の指示通りに練習を進めます。

 

なるほど

②他のことを考えてしまう余裕をつくりださない状態にしてくれます

先生にもよりますが、お水をとる暇もなく最後まで流れて行く感じですね☆

これは、体を柔らかくするだけでなく、体全体の前後・左右のバランスがとれるヨガでもあります。

一つのヨガのポーズを、アシュタンガヨガなら5呼吸位キープします。

長くやればやるほど良いですが、これ以上困難であるなら、そこで止めても構いません。

ポーズの流れが常に次の動きのためにと説明されますが、初心者ではそこが難しく、上級者の方はマットから軽々とまるで浮いておられるように動かれ、ほれぼれします!

 

なるほど

③最初と最後にマントラ唱えて、スッキリした気分を味わうことができます

もともと、ハタヨガの中に、パワーヨガとアシュタンガヨガがあって、運動としてなかなかハードなので中級者以上のヨガ的にとらえられていますが、しっかりした指導であれば、初心者でも可能です。

アシュタンガヨガは運動量もありとてもハードですが、柔軟性は大幅に向上します。

そのため、筋肉増強の効果も高いですし、体調や姿勢も良くなる場合が多いです。

ダイエットしたいなら、このようなスタイルのヨガをやると良いです。

 

なるほど

④アシュタンガヨガは覚えるのも大変ですし、自己流はかえってマイナスです

そのため、正式な指導者について学ぶ事をお勧めしますが、ただ実際のところ正式指導者でない方の方が多いです。

アシュタンガヨガは、パタビジョイス氏の考案したヨガのスタイルで、どのレベルまで練習を進めるかも先生からの許可なしでは決められません。

 

なるほど

⑤ヨガは心身を鍛える修行なので、ただの運動ではありません

運動という側面はありますが、体調が悪ければ駄目です。

なので、体調の悪い日、例えば生理が重い日などは無理をしない方が良いです。

教えてくださった先生は、エネルギーバランスが悪くなるので新月と満月の時はしないとおしゃっていました。
 

なるほど

⑥アシュタンガヨガなら男性も人の目を気にせず集中できます

ホットヨガは、女性が多い傾向がありますね。

男性で、どうしても気になられるようなら、筋力が必要とされるアシュタンガヨガなら、男性も集まる傾向があります。

彼女を誘って、一緒にヨガを始める男性だっていますよ。

男性が人の目を気にせず力強いポーズを集中して行っている様って、むしろかっこいいと思います。

 
 
アシュタンガヨガでヨガバランス
 

2.アシュタンガヨガの3つの効果

なるほど

①ダイエットに効果

ホットヨガはデトックス効果(身体の毒素を汗と共に流す)事が本来の目的です。

ダイエットだけなら、アシュタンガヨガ等の動く系も候補の一つです。

アシュタンガヨガを始めると、最初は体重が増えます。

筋肉は脂肪よりも重いので、運動始めは、一時的に体重が増えます。

3か月もたつと、体脂肪がしっかり落ち、体重も減ってきますが、この間が我慢できるかです。

ダイエットだけを考えると、ヨガ教室に通わなくても、Amazonでロドニー・イー先生のDVDを買って、毎日、朝昼晩と一時間三回やればけっこう引き締まると思います。

 

なるほど

②ストレスに効果

例えば、ジョンスコットはとても人気のある先生ですが、自宅で彼のDVDを見ながらアシュタンガヨガをすれば、ストレスに効果がでます。

 

なるほど

③若く見える効果

実際の年齢よりも若く見える人が、私の廻りのアシュタンガヨガをやっている人にも多いです。

それと、意外とダンスしてる人も多いですけど、これって体幹を鍛えて動的に激しく動くことが関係ある気がします。

 

 

3.アシュタンガヨガは胸式呼吸が正しい

スポーツジムや、呼吸に合わせるように流れるようにポーズをとっていく「ハタヨガ」系のヨガは、「腹式呼吸」ですし、もちろんホットヨガも「腹式呼吸」です。

アシュタンガヨガが胸式呼吸なのは、静止するポーズがあまりなくて、常に動き続ける動的ポーズをしていくヨガであるために、浅い呼吸をする胸式呼吸で交感神経の働きを活発にさせることが必要とされるからです。

交感神経は緊張状態の時に働く自律神経ですし、リラックス状態のときには副交感神経が働きます。

ちなみに、瞑想を行なう時の「腹式呼吸」では、深い呼吸が出来るようなると副交感神経が刺激されて、リラックス状態になりますが、適度なリラックス状態になると関節が柔らかくなるため、「腹式呼吸」は難しいポーズを取る系のヨガに向いている呼吸法です。

 
本やDVDでも自分でヨガできます
 

4.アシュタンガヨガを本やDVDでもある程度はできるようになります

はっきりと言いますと、アシュタンガヨガは独学だと難しいかもしれません。

実際に先生にポーズや流れを指導してもらったり、単に前で先生の見本的ポーズを見るだけでも、本当は理解度が違うんですが、スタジオに通う時間がないとか、そもそも近くにヨガ教室すらない場合には、DVDや雑誌、YouTubeなどの手段でも、ある程度はできるようになります。

初心者向けのDVDやムック系の本は、本当にたくさんありますが、オススメは次の3つです。

①DVD

・吉川めい「Beauty YOGA 2」

モデルとしても活躍され、青山にスタジオがある吉川めい先生のDVDです。

アシュタンヨガの基礎知識から、呼吸法の説明、一連のポーズまでを吉川めい先生のナレーションによるライブバージョンで収録した中級者向けDVDです。

内容的には、最初のマントラからプライマリーシリーズの半分ぐらいまでが解説されています。

出来ないポーズを無理にやらなくても、初心者ができるような構成になっていて、とてもわかりやすいです。

自宅でできる範囲としては充分な内容です。

 

・ケン ハラクマ(インターナショナルヨガセンター) 監修「YOGA TV mind peace」

「YOGA TV mind peace」(BSフジにて6回放送)を1本にまとめた内容です。

ポーズごとの丁寧な 「解説付きレッスン」 と、その後ポーズを連続して行う 「レッスンフロー」 が収録されています。

解説ナレーションは英語と日本語が選択でき、詳しい解説書も付いているのでわかりやすいかと思います。

吉川めい先生も出演されてます。

 

②本

リノ・ミエール著「アシュタンガヨガ YOGA CHIKITSAの効用と指南書」

アシュタンガヨガのアーサナについて、本書は写真とともにポーズのとり方がシンプルでわかりやすいです。

この本で、日頃の練習における呼吸や身体の理解を深めることが出来ます。

しかし、しつこいようですが、本やDVDもいいんですけど、やはり現場のスタジオレッスンに行くことをおすすめします。

 
 
好きなヨガマットの上で後ろ手ヨガ

5.アシュタンガヨガに最適なヨガマットとは?

アシュタンガヨガを始めてそろそろマイヨガマットを買おうかなぁって思ってネットで調べてみると、 厚さが違ったりなどさまざまあります。

安いものがいいのか、好きなカラーを重視なのか、体に優しいものがいいのか、厚み重視なのかでいろいろ変わってきて悩みますね。

教室の床が板なのか畳なのかによっても違ってきます。

 

なるほど

基本的には、すべりにくいマットがおすすめ

畳の上だと、あまり厚すぎるマットでは中心軸が捉えにくくなるので、バランスポーズに不向きですし、アシュタンガヨガは立つ姿勢が多いので4mm以上が快適です。

基本的には、すべりにくいマットがおすすめですが、夏場の汗で滑らぬように、ヨガマットタオルをヨガマットの上に敷くことも可能ですから、無理して絶対にすべらないマットにすることはありません。

例えば、滑らないことのみを考えるなら、JAYDのマットは滑りません。

しかし、滑らないことでブリッジするとき頭が抜けないのです。とにかく滑べりません。

 

なるほど

マットは優しい素材の方が安心

長く続けていくなら、少し高くても良いものをお勧めします。

たまに、1000円くらいの破格マットが売ってたりしますが、臭いがキツかったりします。

顔を近づけるものなので体に優しい素材の方が安心です。

でも、少ししか使わななくて安くマットが欲しいなら、それもありだと思います。

 

なるほど

マットの厚さは4~6mmのものが使いやすい

マットの厚さは、人によってさまざまですが、人気で使いやすいのはやはりマットの厚さが4~6mmのものです。

6mmでは持ち運びにかさばるならば、折りたたみを使う手もあります。

 

なるほど

アシュタンガヨガに最適なヨガマットのブランド

スリアのエコマット、マンドゥカのエコヨガマットやプロライト、他にナイキから洗えるものがあったり、厚さを重視するのであれば、ヨガワークス(6mm)などなど。

注意点としては、マンドゥカのエコヨガマットは、天然ゴムなので”重く”、”臭いがスゴイ”です。

臭いがとれるまでしばらくかかりますし、初め2か月くらいは滑りやすく、ダウンドッグがうまくできないほどです。

最高級なマットには、マンドゥカのブラックマットがあります(これは7mmと厚いですので、アシュタンガヨガ上級者向きかも)。

 

 

素敵なヨガマットに出会えるといいですね。

最後に……

有名なアシュタンガヨガ講師のデビッド・スウェンソンの言葉
「ヨガとは深く完全な呼吸と呼吸への意識の集中が重要なポイントであり、その両者を欠いたものは、いかに身体的柔軟性が高くても体操またはストレッチに過ぎない」

ヨガはとても心身にいいものだと思います。

体を柔らかくするだけならばストレッチでもいいですが、ヨガを続ける事で必ず心が変化してきます。

ヨガは自分のペースでできることを取り入れて、息を引き取る最期の瞬間まで、呼吸法、瞑想だけなら続けられるほど、奥の深いものです。

あなたも、ぜひ体験してみてください。

 
 

スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

ホットヨガスタジオLAVA

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ホットヨガは、ココロもカラダも健康になれる、女性に大人気のエクササイズ。

LAVAは、なんと150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”です!

LAVAの特徴は、教室のルールや仕組みが統一されていて、どの教室に行ってもほとんどとまどうことはないこと。

レッスンの種類が豊富で、初心者から上級者まで目的別にプログラムがあるので、自分に合ったものを選べます。

ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-

カルドは地域最安値を目指していて、レッスン参加も予約不要のホットヨガスタジオです。

また、店舗ごとに個性があり、ホットヨガだけではなく、フィットネスや岩盤浴などを併設している店舗もあります。

店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムも豊富。

ホットヨガ・ヨガのカルドの特徴は、シャワールームの多さやパウダールームを完備していて、とにかく施設がきれいで、金額がリーズナブルなこと。

プログラムが豊富で、予約がとりやすく、1レッスンの人数が緩和せれるため広いスペースが使えることですね。

RIZAPボディメイクホットヨガ!

RIZAPが手がけるボディメイクホットヨガ!

2017年12月1日にオープンしたばかりですが、RIZAPだけあって、結果にコミットあります。

RIZAPボディメイクホットヨガの特徴は、月額制でライバルと比較しても安いくらい。

RIZAP独自の食事と運動が手に入って、全ての女性が登場を待ちかねていたホットヨガですね!

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