ダイエット成功できる秘訣

ホットヨガで下半身痩せを目指そうか迷っている女子のためのお話

更新日:

お尻が大きく太ももが太い女子ならわかると思いますが、

本気で痩せたい…( 一一)

でも、何をすればいいのか不安。

ホットヨガで、本当に下半身痩せできるの?

管理人レナ
そんなあなたの悩みに、お答えします。

 

1.下半身デブに悩む女子は本当は多いの?

上半身は細く、下半身主に太ももが太い、いわゆる下半身デブの女子は多いんですね。

下半身だけ脂肪が落ちる

管理人レナ
残念ですが、私も、そう・・・・でした。

今までも色々試しましたが、ダイエットすると上半身から落ちていきました。

自分のスタイルが大嫌いで、本当になんとかしたいです。

足が異常に太いので、ジーンズを足に合わせて買うと、

お腹ゆるゆるで、お尻すかすか、なのに足はぱんぱんです。

本当にショック。

典型的な下半身太りなんですね。

管理人レナ
こんな自分を変えたいと思いました。

会社の子持ちのアラフォーの方なんか、出産後は、

太ももの付け根だけ肉がなかなか落ちないと言ってます。

旧友のスポーツ女子も、もともと筋肉がついているうえに、

お尻が大きく太ももが太いので、目立ちます。

管理人レナ
女の子としては、見ためあんまりうれしくないですよね。

 

2.ストレッチとかマッサージとかやっても下半身だけは痩せないの?

ストレッチとかマッサージとかやっても、

下半身だけ脂肪が落ちることはなく、下半身だけが痩せることはありません。

下半身デブだった

部分痩せというのは出来ず、痩せるときは全身から脂肪が減っていきます。

脂肪の落ちる順番は、①肝臓→②おなか(内臓脂肪)→③皮下脂肪 の順です。

管理人レナ
太ももの脂肪が落ちるのは、一番最後なのです。

 

3.運動でも見た目も美しくやせれる運動があるってホント?

遅筋をつけるような運動をすれば、見た目も美しくやせれます。

運動は見た目も美しくやせれる

筋肉には、速筋と遅筋の2種類あります。

これら2つはバランスを保つようになっていて、

遅筋を増やすような運動をすれば、速筋が減り、

見た目も美しくやせれます。

管理人レナ
ヨガ、ホットヨガ、ジョギングなどが、遅筋を増やす運動です。

 

4.下半身を痩せる方法としてヨガ、ホットヨガはおすすめか?

ヨガやホットヨガの先生で、下半身デブなんていませんから、

下半身を痩せる方法としては、おすすめの方法です。

弓のポーズ、ワニのポーズ、英雄のポーズなどを、

ホットヨガでやれば、下半身に効果的です。

美尻ヨガと言うホットのプログラムでも組まれています。

弓のポーズは、最初は腰が痛いかもしれません。

でも、少しずつしていると慣れてきます。

熱いサウナが苦手な人でも、ホットヨガは身体を伸ばし、

管理人レナ
リラックスできて、苦手意識がなくなるのでおすすめです。

 

5.下半身ダイエットとしてのジョギングはほんとに成果が期待できる?

ジョギングはダイエット効果抜群の有酸素運動ですので、

下半身ダイエットとしての成果は期待できます。

ジョギングはダイエット効果抜群

有酸素運動で、脂肪は燃えますよ。

ジョギングでシェイプアップして、脚が締まってきます。

管理人レナ
ジョギングを継続することで、遅筋強化され「太りにくい」体質も期待できます。

ただし、

有酸素運動は、最低30分は継続しないと意味がないのをご存じですか?

脂肪は酸素と結合して燃焼するーすなわち、エネルギーを生み出す。

脂肪の燃焼は、運動を始めてから30分くらいで活発になり、その後も運動している限り、脂肪の燃焼も継続する。

つまり、脂肪を燃焼させるには、いくつかの条件があることになる。

①瞬発的な運動ではないこと

②十分な酸素を使うこと

③最低30分は継続しなければならないこと

これら3つの条件が満たされれば、脂肪の燃焼が確実に起こることになる。

だから、ジョギング、ホットヨガなどは、ダイエットに効果的なのである。

                 出典:金哲彦「3時間台で完走するマラソン」

 

6.筋トレでは下半身は全く痩せないって意外?

スポーツクラブに行ってみると気づくのですが、

毎日運動して汗かいてるような女性でも、下半身はどっしりって人が多いのは意外です。

おまけに、バストサイズも小さい・・・・。

毎日運動して汗かいてるような女性

逆に、

下半身の筋肉が発達して、大きく見えてしまいます。

きっと、体脂肪率も20%を切っているはずなのに。

だから、もし筋トレやりたいなら、

なるべく、下半身に筋肉をつけないトレーニングをおすすめします。

上半身に強度のある筋トレとしては、ダンベルかチューブトレーニング。

できれば、

ウォーミングアップ→筋トレ→有酸素マシーン のトレーニング方法をおすすめします。

最大筋力を鍛える筋トレは、無酸素運動なので脂肪は燃えませんから。

下半身皮下脂肪型の女性には、ライザップの様なパーソナルトレーニングは、もったいないです。

内臓脂肪がついた中高年向きのトレーニングです。

 
【関連記事】
▼ダイエット成功できる秘訣まとめはこちら

 

スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

手ぶらでOK体験レッスン500円 ホットヨガスタジオLAVA

6851

さらに6/30までホットヨガ通い放題3,100円/月

LAVAは、なんと150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”

LAVAの特徴は、教室のルールや仕組みが統一されていて、どの教室に行ってもほとんどとまどうことはないこと。

レッスンの種類が豊富で、初心者から上級者まで目的別にプログラムがあるので、自分に合ったものを選べます。

ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-

カルドは地域最安値を目指していて、レッスン参加も予約不要のホットヨガスタジオです。

また、店舗ごとに個性があり、ホットヨガだけではなく、フィットネスや岩盤浴などを併設している店舗もあります。

店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムも豊富。

ホットヨガ・ヨガのカルドの特徴は、シャワールームの多さやパウダールームを完備していて、とにかく施設がきれいで、金額がリーズナブルなこと。

プログラムが豊富で、予約がとりやすく、1レッスンの人数が緩和せれるため広いスペースが使えることですね。

RIZAPボディメイクホットヨガ!

RIZAPが手がけるボディメイクホットヨガ!

2017年12月1日にオープンしたばかりですが、RIZAPだけあって、結果にコミットあります。

RIZAPボディメイクホットヨガの特徴は、月額制でライバルと比較しても安いくらい。

RIZAP独自の食事と運動が手に入って、全ての女性が登場を待ちかねていたホットヨガですね!

-ダイエット成功できる秘訣

Copyright© ホットヨガは痩せる?下っ腹ダイエットでスッキリ|ホットヨガ初心者ナビ , 2019 All Rights Reserved.