ダイエット成功できる秘訣

下っ腹が出てる人のダイエットは意外と深刻【恐】

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こんにちは、レナです。

ダイエットで少し痩せて、かすかにくびれが出てきたけど、下っ腹だけ異常にポコッと出てる悩みってありますね。

社会人になってから、下っ腹だけ太ったような気がするなど、周りでよく聞きます。

管理人レナ
ぽっこり下腹に効く方法も教えちゃいます。

 

1.下っ腹が出てる人の悩みは意外と深刻

体重とウェスト

下っ腹が出てる人は、横を向いて鏡を見るとお腹がよく出ていることが分かります。

下腹部は皮下脂肪が比較的厚く、ダイエットで脂肪を落とす際、一番最後に引き締まる所と言われてます。

だから、下っ腹のお肉が落ちないと感じやすい。

出産後、腹筋や食事改善も効果がなく、下っ腹のお肉が落ちないのも、当然です。

しかし、下っ腹だけが出ている人は、パッと見は細いのが特徴。

普通に見ると痩せ型に見えるし、腕も細め。

なぜか、下っ腹がポコッと出ている。

管理人レナ
一目見ただけでわかる状態で、やばいです。

 

2.下っ腹が出てる主な原因は3つ有る

①姿勢が悪い

痩せているのに下っ腹だけで出ている人の原因で多いのが、これ。

猫背で、姿勢が良くないと、下腹部の筋力が弱く引き締める力が無いために、出ている。
日本人女性に多いのが、骨盤前傾。

普通に立ってるつもりでも、全体的に前寄りで、反り腰で下腹がややポッコリに見えます。

 

②そもそも運動不足

学生時代は、スポーツで結構動き回ってたけど、社会人になって、ずっと座ってる人。

少しくらいの筋トレをしても、下っ腹の脂肪は取れません。

 

③ダイエットしても意思が弱く挫折する

ダイエットのために腹筋などしていたが、意思が弱く長続きしない。

当然、下っ腹がへっこむ様子が微塵も感じられません。

 

3、下っ腹が出てるならこの7つの対策で解決!

太もももこんなに素敵に

①腹筋を鍛えるためにレッグレイズ

下腹部の筋力が弱く引き締める力が無い人は、寝そべって足を上げるレッグレイズがおすすめ。

下腹部に手を置いて、そこの筋肉を意識し力を入れた状態で伸び縮みをします。

背筋をしっかりさせ猫背にしないことも、

 

②ロングブレスダイエット

腹筋や横隔膜を鍛えるロングブレスダイエットは、ぼっこり下っ腹にも効果が期待で来ます。

 

③スクワット・ベンチプレスなど体幹部を鍛える

消費カロリーがスクワット・ベンチプレスや、腹筋ピラティスなどがおすすめ。

下腹部が細くなるには、どんどんカロリーを消費させること。

下腹部以外の他の部分の脂肪が先に落ちていきますが、そのうちに下腹部も細くなります。

 

④適切な食事節制

有酸素運動とジュース

食事の炭水化物を減らす。

ただし、食事制限だけでは筋肉も落ちてしまいますから。腹八分ダイエット、おすすめです。

間食を控える事も大事。

 

⑤ドローインもおすすめ

インナーマッスルトレーニングの基本、「ドローイン」でぽっこりおなかを解消できます。

ドローインは、下腹に効く腹筋運動です。

下腹を凹まし、鼻から吸って口から吐きます。

横隔膜で呼吸するので、横隔膜の筋トレになります。

ヘソ下の骨盤辺りの筋肉を全て効かす感じです。

 

⑥骨盤前傾の人は姿勢の矯正が先

骨盤前傾の人がすべきことは、食事制限によるダイエットではありません。

常に骨盤を立てる意識で、下腹に手を置いて骨盤を立てることが大切。

 

⑦運動や食事節制が嫌いな人ならホットヨガ

スタジオで紫のマットの上でヨガする女性

厳しい筋肉トレーニングや、食事節制するダイエットは、意思が弱く挫折する人には向きません。

そんな人には、通うだけで自然と姿勢がよくなり、身体もスッキリとしまるホットヨガがおすすめ。

 

ダイエットで綺麗になるには、体重だけじゃありません。

実際、引き締まっているモデルの方が、普通の子より体重がある!ということもあります。

他人は、あなたの見た目で判断しています。

数字ではありません。

だから、痩せていても、下っ腹が出てるなら無理!

ポッコリ下っ腹を、頑張って凹ましましょう!


 
 

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