ホットヨガの効果

体力に自信がないあなたは有酸素運動のホットヨガをやれるか心配?

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社会人になってから、運動らしい運動も続けた事もなく、

むしろ最近は体力が落ちたと感じている人も、多いと聞きます。

ホットヨガやヨガは、けっこうハードに感じられるので、

体力的にやれるかが心配ではありませんか?

実は、

2018年5月 アメリカ医師会報誌(JAMA)に、

自分に向いている運動についての研究結果が、発表されました。

体力がない人は、ヨガが適していることが出ています。

 

1.あなたに向いている運動は?

前述の会報誌で、時間的な余裕と、自分の体力から、

自分に向いている運動を見つけられます。

視点は、2つです。

【どのくらいの運動量が適してしいるか?】

【どんな運動をすると良いか?】

この研究の目的は、運動の精神衛生上の効果を、

年齢や性別、健康レベルにかかわらず、統一した見解を出すことでした。

研究結果から、

管理人レナ
体力がない人は、ヨガが適していることが判ったのです。

あなたに向いている運動は?

 

2.体力がない人には、ホットヨガやヨガはハードに感じられる?

体力がない人には、ホットヨガやヨガはハードに感じられ、心配する人もいるでしょう。

ホットヨガやヨガに興味があっても、なかなか始められないもの。

でも、

ポーズのハードさは、クラスがレベル分けされています。

管理人レナ
ビギナークラスに入れば大丈夫。

まずは、体験レッスンを受けてみれば良いんじゃないでしょうか。

 

3.食事は「美味しい」こと、運動は「楽しい」ことが一番

筋肉を鍛える運動は、ボディビルディングが非常に合理的ですが、

体力がない人には、楽しくない運動ですね。

もちろん、

筋肉は、負荷を与えてこそ大きくなるもの。

その性質を最大限利用するなら、

レジスタンストレーニングが、最たる方法といえるでしょう。

でも、安心してください。

長く続けるためには、

管理人レナ
食事は「美味しい」こと、運動は「楽しい」ことが一番です。

 

4.適度な有酸素運動とは?

運動は「楽しい」ことが一番とは言っても、適度な有酸素運動ってどのくらいの運動か

理解しにくいですね。

「有酸素運動についてガイドライン」

WHO世界保健機構とアメリカ疾病予防センター、およびアメリカ心臓協会が出しています。

ウォーキング

中程度の運動に分類され、週に150分
できれば、1回30分×5回が理想

ランニング

激しい運動に分類され、週75分
25分×3回が理想。

実施する条件としては、

・10分未満はカウントしない
・できるだけ1週間に分散させる
・1回だけやっても不十分

が、あります。

例えば、

ウォーキングなら、平日の通勤で片道15分を歩く。

ランニングなら、月水金で1回25分走る。

ホットヨガなら、1回50分のクラスに週1で参加し、その他の4日は25分歩く。

が、運動量的にはおすすめ。

もし、

もっと運動したいとか、早く痩せたいなら、

「WHOの第2目標」

が目安。

これは、シンプルに、前述の目標を2倍にしたものを目標にすればいいです。

運動するポイントは、

・大きな負荷を一度に与えず、適度な量を毎日続ける。

・けっして無理はしない。

管理人レナ
自分にあった運動量を心がけましょう。

 
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スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

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