初めてのホットヨガ

ホットヨガに通い始めてからの悩み事相談部屋

更新日:

室内で身体を伸ばすポーズ

いよいよスタジオも決めて、事前にチェックした課題もクリアできたので、

念願のホットヨガ教室に通い始めました。

でも、待ってください。

通い始めてからも、悩みは出てきます。

深く悩まないためにも、ここからは、一度通いだしてから読んでください。

あそこに書いてあったなぁって覚えていてもらえればいいので。

管理人レナ
頭でっかちにならない様、まずはレッツ ホットヨガ!!(古い?)

①ホットヨガと食事時間の関係

hotyoga type

ホットヨガの後2時間は、食事は控えたほうがいいの?

食事は控えたほうがいいけど、絶対じゃないです。

レッスン後の2時間は、吸収率が良くなりすぎているので、

食事は控えるべきと言う理由です。

この2時間は、運動によって筋肉内のエネルギー源が消費され、

食事で摂取する栄養を、吸収しやすい状態になっていると言えます。

しかし、

仕事帰りにホットヨガに通う場合など、

前に夕飯を食べる時間がないのが普通だと思います。

ホットヨガスタジオでは、

レッスンの前後2時間は食事を控えるように言われるはずです。

とすると、

管理人レナ
夕飯はすごく遅くなって、夜10時を過ぎてしまう人もいるんではないでしょうか?

これでは、ダイエット目的で通っている人は意味がないですよね。

運動で消費したエネルギー(ヨガはだいたい300kカロリー)より多くのカロリーさえ食べなければ、

余ったカロリーが体脂肪になって太ることはありませんから、安心してください。

それに、

時間はあくまで目安ですから、最低30分できれば1時間は飲食は控えた方が良いですが、

管理人レナ
2時間待つのは理想であって、禁止するようなものではありません。

 

レッスンの前は食事は控えたほうがいいの?

レッスンの前は、できるだけ食べないでください。

ヨガ教室は混雑

食べたものを消化しながらヨガをすると、消化が妨げられるため、

体によくありません

でも、

消化が良いフルーツ等であれば、直前以外なら問題ありません。

無理に食べると、レッスン中気持ち悪くなりますので注意。

レッスン中はお腹のなかを空っぽにしておきましょう。

管理人レナ
身体を軽い「飢餓状態」にしておくと、柔軟性と身体操作・運動効果の上で有効ですよ。

 

②ホットヨガと食欲は関係あるんですか?

ホットヨガを始めた方で、食欲が止まらず食べすぎて、太ってしまったという方がいます。

ホットヨガ体重減らない?

痩せることを目的に、ホットヨガを始められた方には、

食事制限をそれまでもやってきており、ホットヨガと併用されている方が多いですね。

ヨガの効果として、身体が整うことがありますが、

まだ始めたばかりで、食事制限の影響で身体が整ってない状態。

そんな方は、脂肪が落ちるより先に、筋肉が育って体重が増える人が多いと聞きます。

でも、

これからも太るということではなく、一種の好転反応みたいなもので、

最初体重が増えても、実はウエストサイズが小さくなってきているということもあります。

ぜひ、

体重計だけで判断せずに、

腰、足、お腹、二の腕などの脂肪が付きやすいところもチェックしていくようにしてみてください。

 

ダイエットの基本は食事の見直しと運動です

ホットヨガだけでは体重は落ちにくいですし、体重維持に必要量以上食べれば太ります。

イエローのヨガマットで

食事制限+ホットヨガは、ダイエットの正しい方法です。

体重(脂肪)を減らすには、やはりカロリーコントロールが必須かと思います。

ただし、

ホットヨガは1時間やっても、300kカロリーほどの消費です。

お茶碗1杯くらいの消費カロリーしかありません。

でも、

2ヶ月ほど先には筋肉が鍛えられてきて、身体は引き締まると思うので、見た目がすっきりする効果が出て来ます。

ホットヨガを始めたら、すぐダイエットを実感!ということではありません。

ダイエットは簡単にはいきません。

管理人レナ
食事の見直しと地道な日々の積み重ねですね。

ただ、

ホットヨガでいっぱい汗をかいてすっきりするので、初め体重の変化はないものの、

ドカ食いなどはやめようと自然に意識するようになる効果もあります。

ホットヨガの先生に相談しながら、レッスンをすすめるのがおすすめです。

頑張ってくださいね。

 

③ホットヨガでレッスン中の室温が高すぎ?

普通は、レッスン中38℃ですが、インストラクターが室温調整します。

hotyoga room without women

先日、通っているスタジオの受付の人に聞いたら、温度を下げると汗をかけないというクレームがくるという話でした。

まさか、

ホットヨガを、サウナの延長と考えて通っているのかなぁ?

普通は、レッスン中38℃ですが、

レッスンが終わり頃になると、生徒さんの体温も合わさって、やはり温度は上がります。

そこを見越して、インストラクターが、生徒に聞いたり、また自分で判断したりして、

空気を入れ替えるなど工夫で、室温を下げる方が多いのです。

これは、

インストラクターが必ず実施することではないので、やってくれる人としない人といるのは仕方ないことです。

レッスン中の室温が高すぎると、どうして苦しくなりますね。

そういう時は、

管理人レナ
遠慮なくインストラクターにお願いするか、教室を出て落ち着くまで待つかすればいいですよ。

我慢できるなら、終わった後のシャワーやお風呂がすごく気持ちよく感じられます。

 

④ホットヨガで頭痛、めまい、吐き気がする?

ホットヨガ後に頭痛がする?

レッスン途中や終わって1~2時間くらい経ってから頭がクラクラしたり頭痛がするときがあります。

ホットヨガの体験の時や、始めたばかりの頃に多い症状です。

せっかくヨガで大量に汗をかいて、すっきり気持ちよくなっているのにと、不安になると思います。

また、

体験レッスンでそのようになっては、自分の体質には合わないのではないかと疑心暗鬼な気分になるでしょう。

実際、ホットヨガで、最初はそういう方は割といます。

どんなタイミングで起こるかと言うと、ダウンドックなどの頭を下げるポーズをとったりして、

身体の血行が良くなると、頭痛が起こりやすくなるタイプの方で多いようです。

管理人レナ
目の間、鼻の辺りがキューっと痛くなる感じだそうです。

ホットヨガ女性レッスン

もともと偏頭痛持ちの方では、お酒を飲んだり、岩盤浴や長時間のサウナをしても頭痛がするくらいの方もいます。

せっかく始めたホットヨガに身体がついていけていないのです。

おそらく、首から眉間周辺までの辺りの血流が、もともと滞り気味なのが原因です。

ホットヨガは、室温が35度以上で、湿度は60%以上の環境でヨガのポーズをします。

真夏の炎天下と同じですね。

 

ホットな環境に体が慣れていないので、軽い熱中症と同じ状態?

まだ発汗機能が高っていないために、軽い熱中症と同じ状態なのです。

シーサイドのオープンデッキでヨガ

原因としては、“休眠汗腺”が影響しています。

汗には「いい汗」と「悪い汗」があります。

発汗機能が高まると、汗に含まれる塩分がほとんどが血液に吸収され、

水に近いサラサラの「いい汗」が出ます。

しかし、

汗をかく機能が停止した“休眠汗腺”が多い人の場合、塩分を多く含んだベタベタの「悪い汗」です。

体から塩分がどんどん失われるため、まだ熱中症になりやすい体質なのです。

管理人レナ
ホットヨガで発汗機能を高めれば、熱中症になりにくくなりますよ。

 

呼吸を大きくすれば大丈夫ですか?

初期レベルで、一番これが正直難しいです。

ブルーの服で黄色のマットのうえでヨガ

インストラクターはしきりに、「呼吸をして下さい」、「呼吸を止めないで下さい」と、

大きくかけ声をしているはずです。

どうしても、呼吸が浅いのです。

正しくポーズをとろうとして、知らない間に力みすぎで呼吸を忘れてしまうのは、

初心者にはよくある事です。

管理人レナ
ゆっくり鼻で深く呼吸(ウジャイ呼吸)をする事です。

最初は、デモンストレーション通りにアーサナをしようとするとツラくなるので、

管理人レナ
意識して踏ん張り過ぎない様にしましょう。

正しい呼吸が困難なら、チャイルドポーズで休む等は不可欠です。

大丈夫です、自分の判断で休んでもいいのです

廻りの方のポーズと違っていたり、競う必要もありません!

最初は、欲張らずにレッスン時間が短いものが選択できるのであれば、

90分クラスより60分のクラスををお勧めします。

 

ホットヨガでめまいがする?

ホットヨガが高温での運動なので、刺激にまだ慣れていない間に聞く症状の一つです。

ホットヨガ腕組み

めまいといっても、各人それぞれで、

座位や寝そべっている姿勢(アーサナ)からの立ちくらみみたいな人もいます。

めまいが起こるのは、だいたいホットヨガの途中(45分~1時間)からの人が多いですね。

また、

原因は暑い環境に弱い人が、レッスン中の水分補給不足のため、

急に大量に発汗することによる一時的な脳貧血か、軽い熱中症か、どちらかと思われます。

解決策は、ともかくこまめに水分補給することしかありません。

通常、1時間でも500~800ミリリットル以上必要です。

水分は、疲労物質を有効に体外に排出してくれます。

レッスンが終わった後にも、すっきり体が伸びて気持ちがいいので、それを楽しみに頑張れます。

90分間の長めのレッスンでは、ただでさえけっこうみんなぐったりするのに、

水分補給が不足では、最後にはグロッキーになります。

そんな時は、無理せず休憩を取り入れ、

管理人レナ
必要に応じて部屋を退出した方が良いと思います。

疲れたらその場は休み、落ち着いたらまた始めるというリズムでやっていくと、

体はうまく適応できるようになりますよ。

 

⑤ホットヨガに行った夜に眠れないなんて聞いたことないでしょうか?

身体が慣れないうちは、ホットヨガ後の夜はダルい感じで、眠れないことがあります。

マットの上でこれからヨガする女性

慣れない身体にとって、激しめの運動やポーズのため、

強い刺激となって交感神経緊張を高めるためです。

このため、眠れなかったりするのですが、慣れればすっきりおさまりますので、安心してください。

 

⑥自分に最適なレッスン数や通う頻度はどのくらい?

週1~3回で1日に1レッスンが多いです。

ホットヨガ全員でレッスン

ホットヨガにどうせ行くなら、たくさん受けたいと思う方が多いのかもしれませんが、

1日に1レッスン受けたら帰る方がほとんどです。

しかし、

1日2レッスン受ける方もいますし、あとは時間的なスケジュールや料金の問題です。

ホットヨガの頻度としては、受講するレッスンメニューによっても違いますが、

大体週1~3回ほどが理想的ですが、最初から毎日のように行う人もいます。

1日2レッスンがキツイ様なら、レッスンの組み合わせを考える事を勧めますし、

無理せずマイペースに毎日1レッスンでも、とても効果あります。

1日2レッスンの場合、1レッスン終わったら着替えて次のレッスン受ける事を勧めます。

汗の量が半端なく多く、風邪予防のためです。

 

⑦私だけポーズが廻りの常連さんと違う?

まあ、最初はみんなそんなものです

ヨガで合宿すると気分もよい

ホットヨガを始めて最初の頃は、インストラクターのデモンストレーション通りのポーズをしているはずなのに、

鏡の中の私だけ違う形になっている(汗)。

週1のレッスンで、とりあえず3ヶ月で、すこし効果を実感出来るはずです。

管理人レナ
継続は力なりなので、頑張るしかありません。

 

⑧レッスン時にスキンケアはどうしたらいいの?

出来れば、ヨガをする前にメイクを落とした方がいいです。

ホットヨガ上級

そのままでは、温度や汗(皮脂も)とメイクが混ざって、酸化してお肌に負担をかけてしまいます。

できれば、

ヨガのレッスン前に、クレンジングと洗顔でメイクを落とし、

化粧水など保湿だけをしっかりして下さい。

管理人レナ
乳液かクリームを軽くしておいてもいいですよ。

ヨガが終わったら、シャワーで体を流すときに、一緒に顔の汗を流すだけでいいです。

その後、

保湿だけをさっとして、ほぼスッピンで帰宅するのが、スキンケアとしては一番いい。

ほぼスッピンというのが気になる女性は、薄くメイクするだけで、

あとは、

管理人レナ
お休み前に、やさしく丁寧に泡洗顔で落とせばOKです。

 

⑨ホットヨガでうまく体調管理するコツは?

自分で無理をしすぎていないかどうかを、自分なりにチェックするようにしましょう。

ビーチで足を上げてヨガ

ホットヨガに限ったことではありませんが、体力に自信のない方は、

睡眠不足や生理のきつい時には、高温多湿での運動は避けるべきでしょう。

それ以外での体調不良は、ホットヨガをしたのが原因と安易に判断するのではなくて、

何事も自分で無理をしすぎていないかどうかを、自分なりにチェックして把握し、

コントロール出来るように努める必要があります。

管理人レナ
ここの見極めが、ホットヨガを始めたばかりでは難しいところです。

逆に、

慣れてくれば、体調管理を自分でやることで、ちょっとした体の変化に敏感になります。

一日続けて2本受ける場合でも、体調で判断して、

強度を強弱組み合わせるなどして、気をつけることが大切です。

また、

ホットヨガの後で、身体が温まっている時は、関節や筋肉は柔らかくなっています。

しかし、

数時間の間をおいたら硬くなってきます。

これは、体調不良ではなく、身体が冷める時の自然なことだと思います。

それを見越して、

管理人レナ
なるべく冷えない様にするなどの管理も必要ですね。

レッスンも、

「体調絶好調!!」の時には、上の強度のレッスン

「少し疲れがたまってるなー」の時には、ゆるーいレッスン

を受けるなどの工夫をするのがおすすめです。

 

⑩生理前や生理中はレッスンを控えた方がいいか?

しばらく慣れるまでは、生理中は控えた方がいいですね。

ホットヨガ生理中

生理前や生理中は、ただでさえだるかったり、疲れていたりしますよね。

普段はできても、体にかかる負荷は思っている以上です。

普段のレッスンよりキツく感じますし、

生理中の時は避けなければいけないポーズもあります。

生理のときは、

管理人レナ
特に逆立ち系のホットヨガは控えてくださいね。

初めてならばさせないと思いますが、

逆立ち、肩立ち等、逆転系のポーズは、生理中ならば控えてください。

その他のポーズは、気分が悪くならない限り、問題ありませんが、

管理人レナ
妊娠中ならば、ホットヨガを控えた方がいいです。

ヨガマットを使って横に伸ばす

ホットヨガは、たくさん汗をかき、妊娠中の体には大きな影響があるかもしれないからです。

レッスン中に辛いと感じたら、無理をせず、

座って少し休んでもかまわないし、最悪途中で出ても大丈夫です。

強度を下げたレッスンに変更したりして、

生理中のイライラ症状だけでも抑えてはどうでしょうか?

例えば、

マタニティーヨガならば妊婦に合った運動です。

しばらくはそちらのヨガに専念し、

ホットヨガは控えた方がいいでしょう。

それに、

管理人レナ
生理中は温めると量が増えます。

生理や妊娠中

生理中も、控えた方がいいポーズがあるから注意してね。
妊娠中は、ホットヨガは控えた方がいいよ。

無理をせず、お休みできれば理想ですね。

 

⑪周りの人より汗の量が多いので周りの目が気になりますが

周りの人より汗の量が多いと、最初恥ずかしいものですがすぐに慣れます。

ピラティスをする女性

汗は個人差があり、ボタボタかく人もいればあまりかかない人もいたり様々です。

周りより大量に汗をかいたり、自分のワキガ臭で、周囲の人から避けられそうで心配になったりします。

でも、

気にしなくていいです

逆に、

管理人レナ
汗かけない人って、最近多いので、うらやましがられると思いますよ。

 

⑫気付いたら膝の黒ずみが出来ていた(;_;)

これは、『ヨガあるある』の一つで有名です。

ホットヨガポーズ初級

つまり、

膝をつくポーズが多いと黒ずんでしまいます

それに、正座が多いと、足が当たるところの皮膚がタコみたいに硬くもなってしまいます。

私が通ってるスタジオのインストラクターの皆さんも、仰ってます。

予防としては、インストラクターさんは皆さん実践しているので、よく見ると気がつくかもしれませんが、

ボトムスは膝をカバーするものを着用したり、ヨガマットを必ず使用することです。

 

⑬ホットヨガのレッスンが終わったあと、下着の着替えはどうすればいい?

普通は、ロッカールームで上半身と下半身を順番に着替えます。

ホットヨガのレッスンが終わったあと

まあ、全裸状態で着替える人もいますが(*^_^*)

ホットヨガのレッスンが終わったあとは、下着がびしょ濡れですね。

なかには、トイレが空いてる隙を狙って、トイレで急いで着替える人も(T_T)

でも、

管理人レナ
毎回トイレで着替えるのは迷惑ですよ\(^_^)/


 
 

スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

手ぶらでOK体験レッスン500円 ホットヨガスタジオLAVA

6851

さらに6/30までホットヨガ通い放題3,100円/月

LAVAは、なんと150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”

LAVAの特徴は、教室のルールや仕組みが統一されていて、どの教室に行ってもほとんどとまどうことはないこと。

レッスンの種類が豊富で、初心者から上級者まで目的別にプログラムがあるので、自分に合ったものを選べます。

ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-

カルドは地域最安値を目指していて、レッスン参加も予約不要のホットヨガスタジオです。

また、店舗ごとに個性があり、ホットヨガだけではなく、フィットネスや岩盤浴などを併設している店舗もあります。

店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムも豊富。

ホットヨガ・ヨガのカルドの特徴は、シャワールームの多さやパウダールームを完備していて、とにかく施設がきれいで、金額がリーズナブルなこと。

プログラムが豊富で、予約がとりやすく、1レッスンの人数が緩和せれるため広いスペースが使えることですね。

RIZAPボディメイクホットヨガ!

RIZAPが手がけるボディメイクホットヨガ!

2017年12月1日にオープンしたばかりですが、RIZAPだけあって、結果にコミットあります。

RIZAPボディメイクホットヨガの特徴は、月額制でライバルと比較しても安いくらい。

RIZAP独自の食事と運動が手に入って、全ての女性が登場を待ちかねていたホットヨガですね!

-初めてのホットヨガ

Copyright© 初心者でもダイエット効果でスッキリ引き締まった下っ腹に|ホットヨガ初心者ナビ , 2019 All Rights Reserved.