初めてのホットヨガ

ホットヨガ初心者の目的と期待する効果って皆一緒?

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屋外で後ろに手を合わせるポーズ

ホットヨガを始める7つの目的

ホットヨガを始めてみようかという人の目的は、体調や環境でさまざまです。

そのなかでも、もっとも多い7つの目的について、一緒にみていきましょう。

目的によっては、ホットヨガが最適とは限りません。間違った目的で、無駄な時間を過ごさないようにしましょう。

 

なるほど

ダイエットのため

これが実は一番多い目的なのです。

ダイエットの即効性を求めているなら厳しいかもしれませんが、継続してホットヨガをやっていくということなら、十分にダイエット効果は見込めると思います。

年齢と共に代謝が落ちてくると、食事に気を付けていてもすぐに太ってしまため痩せにくくなっている人も、太りづらい体を作りなら、効果も期待できます。

しかし、ホットヨガだから痩せるわけではありません。

汗をかいて気分がスッキリして、ストレスが減り無駄食いがなくなることで、結局ダイエットに繋がるかもしれませんね。

ホットヨガは、汗は大量にかきますが、デトックス効果が本来の目的なので、実は消費カロリーは大したことありません。ヨガでマイナス5cm

だから、ホットヨガだけで痩せることは難しいでしょう。

筋肉はそんなに増えるわけではないので、基礎代謝が増えません。やはり、食事制限無しでは、急に体重が減る事はありません。

ホットヨガ+食事制限さえうまくすれば、綺麗に筋肉をつけて、肌が綺麗なままで痩せることができます。

ヨガで凄い痩せたっていう噂の藤本美貴さんなんかも、食事療法等と組み合わせて痩せたはずです。

逆に、ホットヨガで代謝が上がると、沢山食べても体重が変わりません。

代謝が上がるという事は基礎代謝量が高く、運動をしていないときでも燃焼しやすいためです。

あのマドンナも、引き締まった体を維持するために、自宅にヨガスタジオを作ったそうです。

 

なるほど

冷え性を改善したいため

冷え性で風邪をひきやすく、体が疲れやすい体質ならば、少しでも代謝を上げて体質改善させる

ホットヨガには代謝を良くする効果があるので、冷え性を改善したいならば、ヨガよりもホットヨガの方が良いですね。

リンパ+ヨガのレッスンならば、激しい動きはないので、疲れやすい方にも向いています。

 

なるほど

ハードな運動は嫌いだが、運動不足を解消するため

デスクワークが中心のため、仕事で体を動かすこともなく、さらに定期的に運動をすることもないので、慢性的な運動不足になっている方は多いのでないでしょうか。

ヨガ教室によって多少の違いはあると思いますが、基本的にはホットヨガのレッスンはスポーツクラブのようにハードなものではないので、普段から運動していない人でも大丈夫ですが、最初のうち、ホットヨガは結構辛いと感じるかもしれません。

ヨガスタジオの中
しっかりと通えば運動不足の解消になることは間違いないです。

日頃から運動不足で、これからホットヨガを始めるということでしたら、体を動かすようになることで、代謝が良い体になれます。

代謝が良くなると、流れるような汗をかけるようになります。

上級クラスになれば、インナーマッスルも鍛えられるので、スッキリ引き締まった体になれます。

 

なるほど

月経不順の改善するため

目的としては、充分ありでしょう。

この場合は、無理なく習慣にするため、週一回から始め続けていくことが大切です。

 

なるほど

肩凝り、背中の凝りの改善

両手を伸ばしてヨガポーズ
筋肉というのは温めるとほぐれます。

ホットヨガには、肩こり防止ヨガというのがあります。やった直後は筋肉がほぐれているから楽になります。

ただし、あまりにも肩凝りがひどいなら、整体やマッサージの方がよく効くかもしれません。

 

なるほど

汗をたくさんかきたい

汗重視ならホットヨガですけど、ホットヨガの強度は低いので、つまり汗で体力垂れ流しますから筋力の強さ、柔軟性、バランスの柔軟性に傾きます。

筋力をつけたいならアシュタンガヨガ、パワーヨガでバリバリやるしかありません。

エネルギーはできるだけ汗に出さず身体の中で燃やします。

 

なるほど

低血圧で、貧血からくるめまいやふらつきを改善するため

ホットヨガは病や体調不良の方には刺激が強すぎるので、普通の常温のヨガか、ホットヨガでもスタジオによっては、「セミホット」「低温」などの名称で、室温や湿度を低め(常温とホットヨガの中間)に設定したレッスンを設けています。

この目的の場合は、そのぐらいで様子をみてもよいかもしれません。

以上、ホットヨガを始める7つの目的 でした。

皆さんの目的は、大丈夫でしたでしょうか?

ホットヨガの11の効果

室内で片足アップするポーズ

ホットヨガを始める前と今とでは、どのような変化があるのでしょうか?

なるほど

①ダイエット効果

おそらく多くの女性がホットヨガに期待しているのは、このダイエット効果ではないでしょうか。

痩せるためにホットヨガを始める方って多いと思います。

基礎代謝がアップして痩せる

ホットヨガは、普通のヨガと同じくインナーマッスルを鍛えられ筋肉量が増えて、それによって基礎代謝を高める事ができます。

大量の汗をかくこと自体では、それほど即効でダイエット効果があるわけではありません。

だから、すぐに痩せると勘違いしている人は、すぐには外見も体重も変わらないことを不思議に思ってしまいます。

高い室温の中で運動をすることで体温が上がると、基礎代謝が上がって痩せやすい体になると言われています。

ゆっくりとしか痩せていかないけれども、筋肉を維持すれば、リバウンドもないメリットもあります。

 

ヨガ硬度なスタイル
痩せたと実感できる前に、体脂肪率が下がってくることを実感できた人が多いのも特徴です。

「少し痩せた?」「なんか後ろ姿が違う?」なんて言われて、変化に気づきます。

即効性があるものではないので、週1回でも継続しながら、3ヶ月とか4ヶ月くらい通うと、確実に体型に変化があります。

最初のうちは疲れるでしょうが、しっかり正しいポーズがとれて、筋肉を正しく使えた時には、腹筋、内腿、お尻、裏腿などが筋肉痛になるくらいです。

ヨガは筋肉使わないとか言う人がいますが、それは正しくポーズがとれていないだけで、正しくポーズを取るためにはかなり筋肉を使いますよ。

正しいポーズができるようになると、明らかにボディラインが綺麗に引き締まって変化してきます。

今までの運動への苦手意識も、ウソの様に無くなりますよ。

 

「発汗作用」による美肌効果がダイエット効果にプラス

ホットヨガは、ちょっとしたサウナのような室温の中でヨガを行うので、、毛穴の汚れや老廃物などをどんどん排出してくれるため、代謝がよくなってお肌の調子を改善し、肌にハリが生まれたり、毛穴を引き締める効果があるだけでなく、痩せやすい体質を作る手助けをしてくれるのです。

レッスン中は滝のように大量の汗をたくさんかくので、ストレスも解消できるし肌もキレイになりますね。

本当に、お肌が何もしなくてもツルツルになります。特にヨガ終わった直後の肌は、薄ピンク色でツルツルでびっくりするくらい綺麗です。

高い温度と湿度で発汗を促す環境なので、向き不向きはあるかもしれませんが、シェイプアップ効果に期待できます。

最近は、冷房の発達で夏でもあまり汗をかかないため、それが原因で痩せにくい体質になっているという人も少なくありません。

ホットヨガを続けていると、基礎体温も上がることで冷え性にサヨナラできますよ。

ヨガスタイル
例えばレッスン開始前に体をほぐしているだけでじわりと汗をかけるようになり、自分の体が変わっていくのを実感できます。

また、基礎体温も上がることで血流がよくなり、栄養が身体の隅々にまで行き渡ることにより健康的なお肌を手に入れることもできます。

そんな自分の体が変わっていくだけではなく、自律神経やメンタル面が落ちついてきて自分の生活を見直すきっかけにもなり、とても充実します。

特に、自然な体重減にとってかかせない食べることに対して、なんとなく意識が変わってきます。

食事(カロリー)内容にも気をつけるなど生活習慣の改善も一緒に行うことにより、体への良質な影響を与えることで、ダイエット効果があがります。

さらに、最低限の栄養制限ができれば、完ぺきに痩せます
・基本は腹6~8分目で抑える。
・甘いものや、人工甘味料が含まれているものは口にしない。
・ジャンクフード、ファーストフード、即席系の食べ物などは避ける。
・間食はしない。

ホットヨガは、インナーマッスルを鍛えて体を引き締め、発汗により美肌を作り、さらにダイエットにも効果ありという全世界の女性に勧めたいベストフィットネスです。

やり方を覚えると、自宅でもできるのがヨガの良いところですね。

身体の変化を実感できたら、ホットヨガは人生になくてはならないものになります。

ヨガ後の爽快感を楽しみながら、スタイルも良くなるので、お互い気長にのんびり頑張りましょう♪

ちなみに、ホットヨガのインストラクターは、女性らしいシルエットで美しいですけど、そんなに痩せていないのは、あんな暑いところで汗だくになって、1日何本もレッスンするために、いっぱい食べているからなんですよ。

 

なるほど

②冷え性の改善効果

先にも言いましたが、ホットヨガには普通の常温ヨガには無い、冷え性の改善効果があります。

個人差があるとは思いますが、定期的に通うようになって冷え性も肩こりも改善され、風邪引かないようになったという声を聞きます。

ホットヨガは、高い室温の中で、長時間ヨガを行うことで身体の芯から温まる事ができます。

加えて、ホットヨガの発汗作用により体温調節機能が高まり、理想的な体温を維持できるようになります。

わざわざ発汗作用のあるクリームを塗っている人もいるくらいです。

クリームで毛穴を開くことで、汗を積極的に出すのに効果があります。

ヨガスタジオレッスン風景立位
また、冷え性が改善する理由に、ヨガのポーズをとる事でリンパや血行の流れをスムーズにできることがあります。

特に、お仕事で座りっぱなしの方は、同じ姿勢を取り続けることで、血液やリンパの循環が少なくなってしまうのです。

ホットヨガをまずは体験してみることで、ご自身に合っているかどうかを判断してみてはどうでしょうか?

体験だけでは冷え性の改善は、すぐにはでませんが、ホットヨガに行ったあとは気分がスッキリしますので、とてもストレス発散にもなります。

冬でも家では半袖裸足で、ヒートテックなどを着ると暑くて気持ち悪くなるくらい冷え性とは無縁になる方もいるくらいです。

 

なるほど

③デトックス効果

普通のヨガでポーズをとることだけでも、血液やリンパの流れを改善し老廃物が流れやすくなります。

デトックスだけならば、ホットヨガ以外にも半身浴や岩盤浴などもあります。

しかし、ホットヨガを行うと、大量の汗を流します。

hotyoga student
汗には水分の他に体内の老廃物も含まれているため、デトックス作用が大きく促進され、新陳代謝が活発になると言われています。

レッスン中に、ほぼ1リットル近くもの水を飲むので、同じ量の発汗により、非常に高いデトックス効果が期待できるんです

一週間分のデトックスであれば、定期的に一週間に一回のホットヨガで大丈夫です。

また自宅でも同じポーズを行うだけでも、デトックスできますし、体幹も鍛えられるのでとても良い習慣とすることができますね。

 

なるほど

④リラックス、ストレス解消効果

もともと、ヨガ自体が気持ちいい程度のストレッチを行うことができ、瞑想効果やリラックス効果を得ることができるのは、ご存知だと思います。

呼吸法で気持ちが落ち着いたり、自分を見つめなおす事ができて終わると穏やかな気持ちになれます。

ホットヨガでは、さらに不快にならない適度な温度・湿度でヨガを行うことが出来るおかげで、日常ではありえない程のものすごい汗をしっかりかくことで、すっきりしてリラックスするので、ストレス解消も感じられます

私自身もホットヨガを始めて、イライラしなくなりましたし、便秘も緩和しました。

hotyoga lesson
まるで、学生の頃、運動をしたあとに味わったようなものすごい爽快感を感じられ、精神面ではストレスを感じにくくなります。

おかげで、夜中目が覚めることなくぐっすり眠れるようになりました。

土日だけ通っても、その週の金曜日までの仕事のもやもや感がすっきりし、心が落ち着く気がしますよ。

やっぱり、毎回気持ちいいほど汗をかいて終わった後の達成感・爽快感が何よりも変えがたいものです。

レッスンが終わったあとは必ず「来てよかった!」と心から感じられるはずです。

たとえ暑い時期のレッスンでも、ヨガの後は、かえって涼しく感じますし、外ではあまり汗をかか無くなり、爽快感が増します。

ただし、辛い時や苦しい時は無理せず休むことです。

周りのと比べてしまって無理に行うと、苦行でしかなくなってしまいます。

ヨガは、自分の力の60~80%の力で行えばいいし、他人と比べる必要もありませんから、自分のペースを保てばいいのです。

何より、自分の体と向き合うことが、気持ち的にもリラックスできます。

ますは体験をしてみたらいいと思います。

 

なるほど

⑤むくみ解消効果

ヨガで足がスリムに
ホットヨガは、温かい室内でレッスン中ものすごく汗をかくため、血行を促進し冷えやむくみを改善する効果があります。

むくみというのは、同じ姿勢を取ることによる水分が溜まる事により起こります。

デスクワークなどの方の場合、特に水分が脚に溜まりやすくなっていますね。

継続してホットヨガを続け、代謝があがって汗をしっかりとかける体質に変化させることで、溜まった水分を発散し、むくみとは無縁になり、インナーマッスルも鍛えられて体のラインがとてもきれいになりますよ。

もし、むくみ体質であれば、水分や老廃物が抜ける分で減量することも期待できます。

 

なるほど

⑥柔軟性アップ

ホットヨガは、柔軟性を競うものではありませんが、特に背中の柔軟性が上がったお感じる人が多いですね。

そもそも、最初からホットな環境なので、筋肉がほぐれて動きやすくなるため、身体が硬い人でも柔軟性は上がりやすく、柔らかくなっていきます。

柔らかい方は何もしなくてもそこそこポーズが取れますが、インストラクターからは、無理しないくらいで止めるように指示してくれるので、自身の体に合わせて取り組んでください。

hotyoga one woman
そのうち、今まで出来なかったポーズや、筋力を要するものでも、インナーマッスルが自然と鍛えられるので、気付いたら出来るようになってます。

でも、このホットな環境が苦手な人は、水分補給に充分注意し、それでも気分が悪い時は無理せず外の涼しい空気に触れることです。

終わった後の肌のツルツル感がmご褒美として待ってます。

 

なるほど

⑦姿勢の改善

ホットヨガはすると、体幹を鍛えるので姿勢が良くなります

姿勢が悪く猫背の方でも、改善することで、体調を整え生活にメリハリが出てきます。

逆立ちや腹式呼吸、終わったときの爽快感で内蔵や体が活性化し、とてもリフレッシュできて気持ち良くて、すごく頭がクリアな感じを受けます。

そのせいか、自律神経の調子も良くなり、睡眠も深くなったという感想をききます。

自分の体に少しでも変化があれば楽しくなるし、楽しみながら続けていけますね。

 

なるほど

⑧肩こり、腰痛の改善効果

hotyoga room
普通のヨガでも、凝り固まった肩や腰の筋肉を和らげ、肩こりや腰痛を改善する効果がありますが、ホットヨガでは、高い室温のおかげで、しっかりとストレッチを効かせられるため、筋肉をほぐす効果も高くなり、身体が柔らかくなります。

その結果、肩こりや腰痛の改善効果も高くなるメリットがあるのです。

普段のデスクワークで全身が凝り固まっている人は、身体のコリがほぐれ、朝の寝覚めも良くなるのので、通い甲斐がありますよ。

 

なるほど

⑨ホルモンバランスを整える効果

ホットヨガでは、しっかりと汗をかくことで体内の自律神経を鍛えて、ホルモンバランスが崩れにくくしてくれます。

ホルモンバランスが崩れてしまうと、身体がむくみやすくなったり、更年期障害が出たりで悪いことばかりが起こります。

リラックス効果による自律神経の緊張緩和も重なり、ホルモンバランスを整える効果があがります。

 

なるほど

⑩便秘の解消効果

ヨガエビぞり
ホットヨガの便秘に対する2つのメリット。

一つ目は、高い室温でしっかりと汗をかくため、水分を多く補給するので、便の硬さを水分によって和らげ排出しやすく便通が良い状態にできます

二つ目は、ヨガのポーズで猫背などの悪い姿勢を矯正することで、本来の位置からずれていた内臓を戻し、腸などの機能の阻害を正して、便秘を解消できるようにしてくれます。
つまり、快便にしてくれるんです。うれしい!

 

なるほど

⑪生理不順の解消

ホットヨガをやると、生理が順調になり腹痛もほとんどなくなったという感想を聞きます。

血行がよくなり、冷えが改善されることで、生理不順が改善されるんです。

私も、今までマイナス志向で沈んでばかりだったのが、精神的に安定するようになったのが大きいです。

一度体験されることを、ぜひおすすめします。

↓ホットヨガの体験なら、こちらの記事に詳しいです。↓

スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

ホットヨガスタジオLAVA

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ホットヨガは、ココロもカラダも健康になれる、女性に大人気のエクササイズ。

LAVAは、なんと150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”です!

LAVAの特徴は、教室のルールや仕組みが統一されていて、どの教室に行ってもほとんどとまどうことはないこと。

レッスンの種類が豊富で、初心者から上級者まで目的別にプログラムがあるので、自分に合ったものを選べます。

ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-

カルドは地域最安値を目指していて、レッスン参加も予約不要のホットヨガスタジオです。

また、店舗ごとに個性があり、ホットヨガだけではなく、フィットネスや岩盤浴などを併設している店舗もあります。

店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムも豊富。

ホットヨガ・ヨガのカルドの特徴は、シャワールームの多さやパウダールームを完備していて、とにかく施設がきれいで、金額がリーズナブルなこと。

プログラムが豊富で、予約がとりやすく、1レッスンの人数が緩和せれるため広いスペースが使えることですね。

RIZAPボディメイクホットヨガ!

RIZAPが手がけるボディメイクホットヨガ!

2017年12月1日にオープンしたばかりですが、RIZAPだけあって、結果にコミットあります。

RIZAPボディメイクホットヨガの特徴は、月額制でライバルと比較しても安いくらい。

RIZAP独自の食事と運動が手に入って、全ての女性が登場を待ちかねていたホットヨガですね!

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