ホットヨガダイエットの成功方法

ホットヨガでダイエットするには食事制限も必要なの?

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ホットヨガは有酸素運動なので、ダイエットに良いと言われていますが、

食事制限も重要です。

色んなダイエット法ありますが、

「食事制限+有酸素運動」が一番確実に痩せます。

ここでは、ホットヨガでダイエットする場合、食事で注意すべきことを書いています。

 

1.ダイエットに失敗する第一の原因は出来もしない食事制限メニュー?

ダイエットに失敗する第一の原因は、出来もしない食事制限メニューを組んで、

出来ないとき「諦める」からです。

出来もしない食事制限メニュー

例えば、

朝と昼はヨーグルトやフルーツだけ、

夜はご飯少な目みたいな食事は、続けることは出来ません

もちろん、

食事の減量なくて、運動だけで痩せようとしても、

大変な割りに、実りが少ないと思います。

しかし、

油も少しは必要です。

無ければ、肌はカサカサ、髪もパサパサ、美しさとは程遠い状態になります(*_*)

管理人レナ
ホットヨガと食事制限で、体脂肪率の少ない、代謝のよい体に近づけましょう。

 

2.短期間で体重を落とすには糖質制限が効果的?

ダイエットで、糖質制限とカロリー制限のどちらが効果的でしょうか?

海外のある論文では、短期間で体重を落とすには、糖質制限が効果的という結論です。

糖質制限とカロリー制限

実際にRIZAPでも、

糖質(炭水化物)制限して、短期間で体重を落とさせます。

余った糖質が、脂肪に変わるため制限させます。

1年後とかの長い目でみれば、カロリー制限も効果があるのですが、

管理人レナ
ホットヨガには、最初は糖質制限の方が相性が良さそうです。

 

3.朝食べないと太りやすくなる?

朝食べずに、昼食まで身体を飢餓状態にすると、太りやすくなります!

太りやすくなる?

えっ?うそーっ!と思った人には、覚えがあるのでは?

身体を飢餓状態にすると、栄養が足りないと体が認識して、

昼食での食事を脂肪として貯めこむのです。

これは、身体の正常な反応です。

だから、

まず、朝食を取ることです。

食べることで、1日の代謝が上がります。

そのうえで、

は、たんぱく質をしっかりとりながら、

脂質や糖質も多少は摂ってください。

そして、

は、量より質で、ご飯などの糖質を減らし、

サラダなど野菜類を中心に、タンパク質を添えた食事にチェンジします。

 

4.食事を減らすのはほどほどにリバウンド地獄が待っている?

無理な減量には、リバウンドという恐ろしい地獄が待っています。

食事を減らす

無理な減量では、リバウンドしやすくなってきます。

少ない食事でも耐えられるように、基礎代謝が落ちてきて、

基礎体温も下がってきます。

基礎代謝は、筋肉量で決まります。

筋肉をつければ、基礎代謝が上がり、

痩せやすく太りにくい体になります。

ヨガは筋肉量が増えるので、リバウンドしにくくなるのです。

そして、

管理人レナ
基礎代謝量の範囲で、しっかり栄養を摂るのです。

 

5.中年太りのメカニズムを理解すれば30代からでも痩せられる?

30代からの中年太りのメカニズムを理解すれば、痩せることができます。

30代

『食生活はあまり変わらなくても、基礎代謝が落ちると太る』

それが、中年太りのメカニズムです。

30代は、年に1%ずつ筋肉量が減っていくので、

それに伴い基礎代謝も、少しずつ落ちていきます。

20代の基礎代謝が、1800kcal位なので、1800kcalの食事を食べても、

ほとんど消費され、残りません。

でも、

30代は筋肉量が落ちるので、基礎代謝も落ち1400kcal位です。

すると、

食生活はあまり変わらなくても、毎日400kcalも蓄積されていき、

中年太りで苦しむのですね(-_-)

だから、

ホットヨガで、筋肉量を増やしながら、食事制限することで、

管理人レナ
無理なく痩せることができます。

 

6.ホットヨガは代謝が上がるから痩せやすいカラダになるの?

運動というと、消費カロリーばかりに目がいきますが、

ホットヨガは、代謝が上がるから痩せやすいカラダになるのです。

代謝が上がる

ホットヨガやヨガでの痩せ方は、速効性ではなく、じわっとくるタイプ。

ゆっくり痩せていくけれども、リバウンドはありませんよ(^^♪

ホットヨガは、まず基礎代謝があがるので、

食事が同じなら、痩せてくる仕組みです。

だから、

見た目も引き締まります。

管理人レナ
過酷な運動は不要です(^^♪

 

7.ホットヨガのインストラクターがそんなに痩せていない本当の理由

ホットヨガのインストラクターって、それほど痩せていないですよね?

これには、インストラクターゆえの訳があります。

食わなきゃもたない!

1日何本も、ホットな環境で汗だくになり、

レッスンするのが、インストラクターのお仕事。

さすがに、「食わなきゃもたない!」のです。

必要な筋肉以上に、エネルギーを体にためておかないと。

でも、私たちは、その必要はないので、

管理人レナ
遠慮なくすっきりと引き締まりましょう(^^)/

 

8.レッスン前後の2時間は絶対に食べちゃだめ?

レッスン前2時間だけは、食事を控えるようにしてください。

食べちゃだめ?

ヨガをする時は、空腹時が理想とされています。

だから、

ヨガのレッスンの2時間以上前に、食事を済ませておいてください。

消化しながらのヨガは、筋肉にも消化にも悪いためです。

筋肉には十分な血液が廻りくく、消化も中途半端となるから。

満腹の時に走ると、お腹が痛くなるのと似ています。

ただし、

あまり空腹すぎると、レッスンに集中できないので、

フルーツやビスケット等の消化が良いものなら、食べても大丈夫です。

逆に、

消化にすごく時間がかかるものを食べたり、食べ過ぎていると、

レッスン中残っているので、避けた方が良いでしょう。

 

せっかく、ホットヨガでダイエットを始めるなら、

管理人レナ
苦しいダイエットではなく、楽しいダイエットにしましょう(^^)/

 

スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

ホットヨガスタジオLAVA

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ホットヨガは、ココロもカラダも健康になれる、女性に大人気のエクササイズ。

LAVAは、なんと150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”です!

LAVAの特徴は、教室のルールや仕組みが統一されていて、どの教室に行ってもほとんどとまどうことはないこと。

レッスンの種類が豊富で、初心者から上級者まで目的別にプログラムがあるので、自分に合ったものを選べます。

ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-

カルドは地域最安値を目指していて、レッスン参加も予約不要のホットヨガスタジオです。

また、店舗ごとに個性があり、ホットヨガだけではなく、フィットネスや岩盤浴などを併設している店舗もあります。

店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムも豊富。

ホットヨガ・ヨガのカルドの特徴は、シャワールームの多さやパウダールームを完備していて、とにかく施設がきれいで、金額がリーズナブルなこと。

プログラムが豊富で、予約がとりやすく、1レッスンの人数が緩和せれるため広いスペースが使えることですね。

RIZAPボディメイクホットヨガ!

RIZAPが手がけるボディメイクホットヨガ!

2017年12月1日にオープンしたばかりですが、RIZAPだけあって、結果にコミットあります。

RIZAPボディメイクホットヨガの特徴は、月額制でライバルと比較しても安いくらい。

RIZAP独自の食事と運動が手に入って、全ての女性が登場を待ちかねていたホットヨガですね!

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