ホットヨガで痩せた!|こうすればホットヨガダイエット成功するよ

ホットヨガの他にはどんなレッスンがあるの?

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ホットヨガ初級者たち

ホットヨガ以外に普通のヨガにはどんなのがあるの?

普通のヨガもホットヨガも、消費できるカロリーは300キロ程なので、ダイエットだけを目的とするなら、100%目的を達成することはできないでしょう。

ヨガの種類は多いですが、美容を意識できる4つのヨガを紹介しますので、ぜひ参考に。

 

なるほど

マイペースで続けるならハタヨガ

ハタヨガは、体の柔軟だけでなく、全身の前後・左右のバランスをとる動きで体の歪がわかり修正できます。

体をほぐして、楽しく、瞑想でスッキリするうえに、食事法も分かってきます。

残業続きとか出張帰りとか、心も体もボロボロのときは、ハタヨガとかデトックスヨガとか呼ばれる、のんびり系ヨガに癒されますよ。

ヨガは自分の心と体と向き合う時間です。

しんどいと思ったら、それは自分の心の声であり体の声なので、優しく耳を傾けてあげてください。

がんばる必要なんてどこにもありません。

しんどくてもやりたい、と思ったら、それが心の声なので、続けてみてください。

 

なるほど

本格的が好きなら沖ヨガ

創始者の沖氏は、日本に本格インドヨガを広めた3人の1人で、もともとは東洋医学なども取り込み、そこから無理なポーズなど取らずに済む修正法という体の左右等のアンバランスを無理なく整えていくヨガを取り入れられるようにしています。

穏やかなものから激しいものまで包括的に入った、美容と健康の両方をかなえてくれるヨガです。

 

なるほど

慣れてくれば気持ちよくなるエアリアルヨガ

特徴は、シルクの布を使って、逆さになったりハンモックの上でゆったりする感じの不安定な中でバランスをとるように体幹を鍛えます。

シルクの布の上に座ったり立ったりする“揺れ”が起こり気持ち悪くなりますが、体幹がしっかりできてくると、あまり揺れなくなるので気持ち悪い感じは少なくなります。

 

なるほど

できた時の爽快感はビクラムヨガ

ビクラムヨガのイントラは、ひたすら言葉だけの説明でレッスンが行われるから、初めての人はびっくりするかも知れません。

でも慣れれば、聞きながら鏡の中に映った自分の姿だけに集中して聞いたままをポージングするので、より効果的なポーズが徐々にとれるようになってきます。

息が上がったり、辛いと感じる時も多々あるかもしれませんが、できた時の爽快感は、ヨガ特有です。

 

なるほど

有酸素運動を重視するならフィットネスクラブでのホットパワーヨガ

痩せたいのであればやはり有酸素運動が必要です。エアロビクスでもいい。

まずは、普通のヨガを少しは理解したうえで、ホットヨガを体験で受けに行くのが良いと思います。

 

 

ホットヨガとスポーツジムでどちらに通うかで悩んでいる人向けの5つのレッスン

室内で身体を伸ばすポーズ

ホットヨガとスポーツジムなど、どれに通うかで悩んでませんか?

ホットヨガ以外で、どんなレッスンがあるか、あなたの目的とあってないとせっかくのレッスン料ももったいないです。

目的別に、5つのレッスンを紹介します。

 
マットで片足を上げるヨガ

なるほど

ダイエットを目的にしている人は、どちらかといえばスポーツジム

ダイエットを目的にしてる人で、健康のために運動不足も解消したいと考えている人は、もともと普段の運動が少なくあまり体力がない方が多いと思いますので、スポーツジムの激しい運動についていけるか不安ですね。

しかし、有酸素運動も筋トレもあるスポーツジムに行っても、個人個人でのレッスンの組み方次第なので、いきなりの即効性があるとは思わない方がいいです。

対して、ホットヨガは、インストラクターにお任せ的なところがありますが、柔軟性は上がりますが、それだけで痩せるのは、あまり期待されない方がいいと思います。

ホットヨガでは大量の汗をかいていますが、汗かいただけじゃ、痩せません。

一時的に水分出てるだけで、有酸素運動でエネルギーを消費する必要があります。

ヨガは準備運動や体のメンテナンスとしても優れているので、スポーツジムと掛け持ちしている人も多いので、疲れない範囲でうまく取り入れてもいいかと思います。

スポーツジムにヨガのクラス、もしくはボクシングジムにダイエットコースがあれば、それでもいいですね。

しかし、スポーツジムはムキムキの人たちばかりで、最初はついていけそうになく気落ちしますし、マシンやプールは孤独な面もありつまらないと感じることもあることは承知しておいた方がいいかもしれません。

それに、自宅ですることもできません。

やみくもにやっても効果が出にくいので、できればパーソナルトレーニングを受けたいのですが、とても費用がかかります。

 

なるほど

じっくりとピラティスやヨガしたければ、スポーツジムではなくスタジオ系で

スポーツジムでは、レッスンの時間が30分・45分など短いところが多いです。

スタジオであれば、60分・75分など長い時間のクラスもあるので、じっくりとしたいならスタジオ系の方がいいと思います。

猫背なのの姿勢改善したいならマシーンを使ったピラティスがいいです。

 

海岸でパワーヨガ

なるほど

痩せたいのが主目的であればパワーヨガ

パワーヨガの運動量は、普通のヨガより多いので、筋トレ効果があるので、体が慣れて続ければリバウンドしないダイエットとしても推奨されます。

筋トレを本格的にやると、パワーヨガで難易度の高いポーズが取れるようになり、体型もスッキリと締まって、体調も良くなります。

しかし、パワーヨガは、ハタヨガなど他のものに比べて呼吸を整えるなどの体を適応させる要素にあまり重点がおかれていない、時間を割かないことが多いので、終ったら倒れこみたくなる程眠くなることもあります。

もちろんインストラクターの組み方によりますが、レッスン後のシャバアーサナでスタジオのどこかからいびきが聞こえることもしばしばです(笑)

ただ、瞑想や呼吸で副交感神経の働きを活発にして、心をすっきりさせて体に酸素を通したりリンパを流してくれるのは、パワーヨガ以外のヨガほうが効果が高いかもしれません。

パワーヨガは、運動としての面を前面に出すために作られたプログラムだからです。

パワーヨガもパワーヨガ以外のヨガも、どちらがいい悪いではなく、自分の目的にあったヨガであればいいんです。

スタジオに通うのが面倒な人は、有名な綿本彰先生が出されているパワーヨガのDVDがオススメです。

 

なるほど

周りの視線が気になる人は暗闇フィットネス

なにより周りが気になるとなるとヨガは慣れるまでに挫折してしまう方が多い印象です。

暗闇フィットネスであれば、トランポリンやボクササイズ、自転車エクササイズなどを、周りの視線が気にせずに集中できます。

また、施設が大きければ大きいほど、周りの目はほとんど気にならなくなります。

どれでも、レッスンを進めていくに従い、体型が締まり体調も良くなると、いろいろな服が着られて、ハイヒールでも疲れないのが嬉しいのでやめられません。

ストレス解消にもなりますし、自分の目的にあったレッスンを受けましょう。

↓話題のRIZAP暗闇フィットネス【V I V A N A】はこちら↓

 
 

なるほど

早く締まった体になりたければボクササイズ

ヨガ系は、確実に体が変わるけど長い期間が必要です。

主目的が筋トレの方で、早く効果を出したいならばボクササイズがいいです。

ボクササイズは、45分間で1000キロカロリー消費するので、ハード過ぎて向かない人もいます。

でも、ヨガ系に通われている方は、皆さんステキなプロポーションですね。

これは、ヨガのポージングを続ければ、自然と筋肉がついてくるということです。

 

なるほど

汗はかきたいけどホットヨガが息苦しく感じる人は岩盤浴ヨガ

岩盤浴のホットヨガスタジオは下から温めるので、ヒーターでや加湿器で空気を暖める通常のホットヨガで息苦しくなる人には良いかもしれません。

主は岩盤浴で、ついでにヨガをやる感じです。

岩盤浴のホットヨガでかく汗は、ホットヨガでかく汗とは違いサラサラですが、たぶんこれは湿度の関係で、そう感じるのだと思います。

体の芯から温め大量の汗とともに老廃物を排出します。

そして、中でも岩盤浴で有名な「石の癒(いしのゆ)」さんの『聖石ヨガ』はより赤外線能力に優れていると言われています。

岩盤浴のホットヨガがいいか、普通のホットヨガがいいかは好みなので、実際に体験してみないとわかりません。

 


 

スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

ホットヨガスタジオLAVA

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ホットヨガは、ココロもカラダも健康になれる、女性に大人気のエクササイズ。

LAVAは、なんと150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”です!

LAVAの特徴は、教室のルールや仕組みが統一されていて、どの教室に行ってもほとんどとまどうことはないこと。

レッスンの種類が豊富で、初心者から上級者まで目的別にプログラムがあるので、自分に合ったものを選べます。

ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-

カルドは地域最安値を目指していて、レッスン参加も予約不要のホットヨガスタジオです。

また、店舗ごとに個性があり、ホットヨガだけではなく、フィットネスや岩盤浴などを併設している店舗もあります。

店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムも豊富。

ホットヨガ・ヨガのカルドの特徴は、シャワールームの多さやパウダールームを完備していて、とにかく施設がきれいで、金額がリーズナブルなこと。

プログラムが豊富で、予約がとりやすく、1レッスンの人数が緩和せれるため広いスペースが使えることですね。

RIZAPボディメイクホットヨガ!

RIZAPが手がけるボディメイクホットヨガ!

2017年12月1日にオープンしたばかりですが、RIZAPだけあって、結果にコミットあります。

RIZAPボディメイクホットヨガの特徴は、月額制でライバルと比較しても安いくらい。

RIZAP独自の食事と運動が手に入って、全ての女性が登場を待ちかねていたホットヨガですね!

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