ホットヨガダイエットの成功方法

ホットヨガはデトックス効果も抜群です

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ヨガで心のデトックスを

デトックスは、アメリカのセレブの間でブームとなっています。

ご存じの方も多いと思いますが、一般には毒素を汗から出し体内浄化することを指します。

ホットヨガは、1時間レッスンをしただけで大量の汗をかき、

老廃物を排出するため、デトックス効果も抜群です。

「汗を出す」
「断食(ファスティング)をする」
「ヨガをする」
などで、体に不必要なものを取り除く、『引き算』的な健康法が注目を浴びています。

管理人レナ
ホットヨガのデトックス効果については、実は5つのポイントがあります。

 

1.ホットヨガのデトックス効果は意外と小さい?

大量の汗をかいても、毒素排出量だけを見ると少ないのです。

カロリー制限とデトックスでウエストすっきり

医学的なデトックスdetoxは=毒素排出のことです。

もともと、

私たちの身体には、さまざまな栄養素を食物などから摂りいれて、

体内に蓄積された有害物質を排出する循環機能が備わっています。

有害物質の中でも、特に有害ミネラルが身体に溜まると、

さまざまな影響が身体に出てくると言われていますね。

排出すべき「毒素」は、この有害ミネラルであるカドミウム、水銀、アルミニウム、鉛、ヒ素などの重金属です。

特に、

管理人レナ
日本人は魚介類を多くとる国民性ですから、水銀やヒ素の体内蓄積が多いですね。

私たちは、これら「毒素」である老廃物を、主に尿と便から体外へ排出します。

しかし、

皮脂腺であるエクリン腺から出る汗には、微量の尿素、尿酸が含まれる程度ですから、

汗からの毒素排出は約2%程度しかありません。

つまり、

ホットヨガで大量の汗をかいても、毒素排出量だけを見ると少ないのです。

管理人レナ
初めてこのことを知った時、私はすごくビックリしました。

しかし・・・

 

 

大自然の中でヨガ

2.ホットヨガのデトックス効果には発汗により身体的効果と心の効果が抜群

室温40度、湿度55%程度の高温多湿の環境の中でポーズを行うホットヨガの一番の効果が、心の効果です。

ヨガで心の健康

身体がすぐに温まるので、普段よりも身体は動かしやすくなり、

初心者でもポーズが取りやすくなりますし、発汗を促すことができるです。

汗を出すというのは、汗腺をよく使うので、

毛穴の詰まりなどの改善に繋がりますし、お肌の新陳代謝を活性化させます。

また、

発汗によって体の基礎代謝が高まり、ダイエット効果も期待できます。

内臓への刺激で腸内環境を整えることが、ホットヨガのデトックスと考えられています。

また、最近では、

体だけではなく、心のマイナス的なものを溜めないことも、新しいデトックスとして認識されつつあります。

日常生活では考えられないほどの大量の汗をかくので、

ホットヨガで得られるすっきり感は、何にも代えがたいものです。

管理人レナ
ヨーガが終わると、自然と悩みがまぁいいかぁって思いに変わりますよね!

身体が温まるとプラス思考になるからと思います☆

まとめ

・ホットヨガのデトックス効果は、有害ミネラルを排出することよりも、大量の発汗による効果が望める。

・心のマイナス的なものを溜めないことも、新しいデトックスとして認識されつつある。

 

 

3.女性のホットヨガの目的はダイエットではなくデトックス

20代の女性がホットヨガを始める目的は、汗をかいてデトックスをしたいためもあるんです。

スタジオ練習風景

痩せるためのダイエットではなく、正しい姿勢を身につけたいためも。

ヨガは、体幹を鍛える運動です。

続けていくうちに、体重の変化がなくても、細く引き締まって痩せたねと言われることも。

デトックス効果により肌ツヤの変化がでてきて、

管理人レナ
泉里香さんみたくエロふわボディになることさえ可能です。

 

 

4.ホットヨガのデトックス効果

ホットヨガは、大量の汗によるデトックス効果でスッキリするけど、

篠原涼子みたいに44歳なのに、肌が綺麗になることもできます。

スタジオでヨガ

彼女は、食事に気をつかっている以外に、特別なことは何もしてないと言ってましたが、

ヨガでデトックスをしているそうです。

管理人レナ
ほぼスッピンなのに、肌とかつやつやで、綺麗ですごいと思います。

ホットヨガのデトックス効果には、血行改善やストレス発散にも効果があるし、美肌にも効果大なのです。

ホットヨガの具体的なデトックス効果と、その他のデトックスの種類についてご紹介します。

 

なるほど

①むくみの解消

ホットヨガを始めると、少しずつ身体が引き締まっていきますが、一番デトックス効果が現れやすいのが太ももです。

これは、ホットヨガの効果でむくみが解消され、全身の代謝が上がるため、

引き締まることが感じ易い太ももにあらわれるのです。

以前、TVのあるあるでやってました毒抜きヨガポーズでも、

下半身のむくみが改善していたのを見た記憶の方もいると思います。

 

なるほど

②肌がワントーン明るく美肌になります

ホットヨガで汗をたくさん出して毒素を排出すると、

黒ずんだ毛穴から老廃物が流れ出して、肌荒れもキレイになります。

管理人レナ
髪の調子が良くなり、人によく誉められるようになる人もいますよ。

 

なるほど

③新陳代謝アップになります

「血液の巡りが悪い」
「体温が低い」
「汗をかかない」
「骨格筋が働いていない」
というようなことが起こってしまうと、代謝が行われなくなってしまいます。

普段使わない筋肉に刺激を与えることで、デトックス効果がかなり期待できます。

つまり、

管理人レナ
デトックスをしながら体幹も鍛えられるんです。

ホットヨガでデトックスもしつつ、カラダを動かしたり、

機能を高めるためであれば、最低週に1回は通いましょう。

自宅でも汗をかく空間を作ることは難しいかもしれませんが、同じポーズを行うだけでも変わります。

 

なるほど

④内臓が活性化される

呼吸で腹部が動く、また前屈、ねじり、うつ伏せなどのポーズをすることで、

内臓のある腹部へ刺激が加わって、内臓の血行がよくなり活性化します。

 

なるほど

⑤心が癒される

例えば、

残業が重なり心も体もボロボロのときは、デトックスヨガののんびり系ヨガに癒されます。

もちろん、深い呼吸によってストレスの解放にもなります。

デトックスヨガは、ホットヨガと同じ様に、部屋を28度ぐらいに温め、

部屋を暗くして、キャンドルをつけて、癒されながらのヨガといった感じのヨガです。

 

 

5.ホットヨガ以外でデトックスする方法は?

ここでは、ホットヨガ以外でできるデトックスする7つの方法について、紹介します。

バランスこそ集中ヨガ

デトックスの方法は何か特別なことをするのではなく、日常の生活の中でもできます。

 

なるほど

①岩盤浴

岩盤浴で流れる汗は、ホットヨガと同じく、皮脂腺から排出されるので、デトックス効果があります。

安いし疲労回復にもなるので、心が癒されるデトックス効果を期待しない場合は、岩盤浴だけでもいいかもしれません。

 

なるほど

②半身浴

自宅でできるデトックスとして、半身浴がオススメです。

38度くらいの半身浴で長時間入る前に、白湯を1杯飲むとたくさん汗が出やすく、

デトックス効果がアップします。

半身浴は、体が温まり汗をかいて老廃物を出すとデトックス作用があるので美肌になります!

普通の入浴でもデトックス効果はあるので、半身浴をする時間がない時でも、

管理人レナ
なるべく湯船につかるようにしましょう。

 

なるほど

③プチ断食

プチ断食にも方法があるようで 水だけではなくジュースなども飲みます。。

また、

普通食に戻るときには 重湯・おかゆ等から食べるようです。

これは、年に数回実施してくださいね。

 

なるほど

④適切な量の水を飲む

水を飲んで、水分と共に老廃物の体外への排出を促すことは、デトックスの基本です。

水は、細胞内の老廃物や毒素を尿や便、汗とともに外に出す役割があります。

体内の水分が不足すると、老廃物や余分な水分がたまり、 血液がドロドロ状態になってしまいます。

管理人レナ
水分補給で老廃物の流れをよくすることが大切です。

 

なるほど

⑤腹式呼吸

ホットヨガ同様に、腹式呼吸も、汗もかいてデトックスできます。

 

なるほど

⑥ゲルマニウム温浴

汗を思いっきり出すデトックス作用があります。

 

なるほど

⑦デトックス効果のある食材

体内の毒素を体外に排出することを指すデトックスですが、

食べるだけで毒素排出を助けてくれる食材があります。

・レモン果汁で血液のデトックス

レモン果汁は、血液をきれいにすると言われています。

アーユルヴェーダの世界でも、ホットレモンはデトックス効果のある飲料としてよく使われています。

・便秘を解消して老廃物を排出

かんてん、いちじく、とうもろこし、きくらげは、デトックス効果で便秘を解消する効果があります。

・老化の原因となる活性酸素を排出

まぐろ、さけ、緑黄色野菜は、デトックス効果で活性酸素を排出する効果があります。

 

 

ホットヨガは、ポーズを進めるごとに汗が滝のように滴り落ち、それが目に見えるデトックスの様に感じます。

普段の生活でほとんど動いていない方、あまりにも冷えがひどい方の最初の一歩におすすめです。

ただし、

普段運動をする習慣の無い方は、稀に、気分不良を訴える方がいるので、

先ずはお試し体験を受けられは如何でしょうか?

管理人レナ
素敵なヨガライフで、デトックス美人を目指してくださいね。

頑張って下さい☆
 


 

スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

ホットヨガスタジオLAVA

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ホットヨガは、ココロもカラダも健康になれる、女性に大人気のエクササイズ。

LAVAは、なんと150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”です!

LAVAの特徴は、教室のルールや仕組みが統一されていて、どの教室に行ってもほとんどとまどうことはないこと。

レッスンの種類が豊富で、初心者から上級者まで目的別にプログラムがあるので、自分に合ったものを選べます。

ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-

カルドは地域最安値を目指していて、レッスン参加も予約不要のホットヨガスタジオです。

また、店舗ごとに個性があり、ホットヨガだけではなく、フィットネスや岩盤浴などを併設している店舗もあります。

店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムも豊富。

ホットヨガ・ヨガのカルドの特徴は、シャワールームの多さやパウダールームを完備していて、とにかく施設がきれいで、金額がリーズナブルなこと。

プログラムが豊富で、予約がとりやすく、1レッスンの人数が緩和せれるため広いスペースが使えることですね。

RIZAPボディメイクホットヨガ!

RIZAPが手がけるボディメイクホットヨガ!

2017年12月1日にオープンしたばかりですが、RIZAPだけあって、結果にコミットあります。

RIZAPボディメイクホットヨガの特徴は、月額制でライバルと比較しても安いくらい。

RIZAP独自の食事と運動が手に入って、全ての女性が登場を待ちかねていたホットヨガですね!

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