ホットヨガダイエットの成功方法

ホットヨガを続けるとバリ島のウブドでヨガができる?

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バリ島のウブドで、ヨガしてみたいと思いませんか?

ヨガは奥が深いので、飽きることなく、長く続けることができます。

そして、

管理人レナ
ゆくゆくは、バリ島のウブドでヨガをする夢もかなうんです(^^♪

 

1.ホットヨガは奥が深いので飽きることがない?

エステは高いし、スポーツジムやボクササイズは飽きて続かない

でも、ホットヨガやヨガは、奥が深くて飽きない人が多いですね。

スポーツジムやボクササイズは飽きて続かない

飽きることなく、身体が変わっていくことを実感できるのは、

ホットヨガです。

自宅で、ヨガのポーズだけしたりすることも可能だと思いますが、

ホットヨガ教室を利用した方が、クラスレッスンがあるので飽きないことや、

インストラクターに相談できたりするのでおすすめです。

管理人レナ
ジムで、ただ走ったり、エクササイズしたりするのは長続きしないですね。

 

2.ホットヨガって毎日続けないと効果はありませんか?

毎日続ける必要はありません。

ヨガもストレッチ効果があります

毎日2レッスン続けると、とても効果もあると思いますが、

毎日通うのは無理だし(お金がかかり過ぎるし)、

行ける日に連続で2レッスン受けるのがおすすめ。

無理せずに、1レッスンでもとても効果あります。

レッスンの組み合わせで、連続できない場合は、

1レッスン終わったら着替えて、次のレッスン受ける事をすすめます。

管理人レナ
汗の量が多いので、何より風邪予防です(^^)/

ひとつだけ補足します。

柔軟性はサボるとあっという間に落ちていくので、

ストレッチやヨガポーズだけは、毎日続けたほうがいいですよ。

管理人レナ
自宅でポーズの復習すればいいんです(^^)/

 

3.最初はヨガのポーズをとるのが難しくて筋肉が痛くなる?

最初は、DVD付きのヨガ本を買って、自宅でやってみると、

ヨガのポーズをとるのが、意外と難しくできません!

筋肉が痛くなる

そう感じると、

ホットヨガのスタジオに通っても、ついていけないのではないかと不安に(-_-)

ヨガ系は、最初ポーズを決めるのが大変です。

立ったままのポーズでは、筋肉が弱くてフラフラしますし、

筋肉が痛いです。

管理人レナ
無理をせず、できるところまでのポーズをすればいいので大丈夫。

2週間ほど続けると、腰、背中に筋肉がついてきて、

バランスを取りやすくなり、筋肉痛にならなくなります。

うまくバランスが取れるようになるまでは、

壁に手を添えながらポーズを取った方がいいでしょう。

管理人レナ
一度ヨガの体験してみてはどうでしょうか?

 

4.ホットヨガを続けるとどんな効果がありますか?

ホットヨガを続けると、デトックス効果や美肌効果の他にも、

たくさんの効果があります。

ヨガで黄色いマットのうえにいる女性

①デトックス効果

ホットヨガでの大量の汗によるデトックス効果は、大きくは期待できません。

ヨガのポーズをとることにより、血液やリンパの流れを改善する効果です。

身体の老廃物排出は、主に汗からではなく、尿と便からです。

汗からの老廃物排出は、約2%程度でしかありません。

しかし、

ホットヨガで、1リットル近くの大量の水を飲み、

それが尿と便から体外へ排出されるので、結果的には同じです。

もちろん、

冷房の発達した現代社会で、夏でもあまり汗をかけない人にとっては、

大量の汗をかけることが、デトックス効果を倍増させることに間違いはありません。

 

②体の柔軟性が上がった

ヨガを始めてから変わったと感じられることが、

体がとっても柔らかくなり、柔軟性が上がったことです。

それまでの、ガチガチの背中が、ウソの様に柔らかくなります。

 

③ダイエット効果

ホットヨガを続けると、痩せやすい体質に改善されていきます。

おそらく多くの女性がホットヨガに期待しているのは、

このダイエット効果ではないでしょうか?

ヨガで基礎代謝を高め、ホットでそこに「発汗作用」がプラスされます。

もちろん、

食生活も、見直す必要はあると思いますし、

自宅で、ヨガポーズを続けることで、

管理人レナ
目に見える変化に後押しになりますよ。

 

④冷え性の改善効果

仕事などで座りっぱなしの女性に多い、冷え性の改善が期待できます。

ホットヨガの「ホット」な環境による効果もありますが、

ホットヨガだけでなく普通のヨガでも、リンパや血行の流れ向上による効果です。

管理人レナ
ヨガのポーズをとる事で、溜まっていた状態を改善していきます。

 
その他、

大量の発汗でお肌の新陳代謝を活性化させることによる美肌効果や、

ヨガのポーズで姿勢を矯正してあげることで便秘の解消効果もあります。

一方、

気をつけることもあります。

例えば、

ホットヨガを妊婦さんがする場合、水を飲み過ぎて中毒性にならないようにすべきです。

大量に汗をかくので、時間も短くするなど気をつけることが大切です。

また、

インナーマッスルを使うので、ヨガの後で眠くなることが多いです。

直後の車の運転は、注意しましょう。

 

5.ホットヨガを続けていてもダイエットの停滞期は来る?

食事制限をしても、運動を追加しても、ダイエットの停滞期は必ず来ます。

ダイエットの停滞期

停滞期を乗り越えるためには、焦らないことが一番。

気楽に、いつも通りに、ホットヨガを続ける事が大事です。

半身浴など、ゆっくりと長く入ってはいかがでしょうか?

ポイントは、

低カロリーでも栄養がある食事で、筋肉量を減らさないようにすることです。

ホットヨガで出会った人と友だちになって、

共通の悩みを聞いてもらうのもいい時期だと思います。

管理人レナ
適度な運動、適度な食事量を守って、楽しい人生にしましょう(^^♪

 
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スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

手ぶらでOK体験レッスン500円 ホットヨガスタジオLAVA

6851

さらに6/30までホットヨガ通い放題3,100円/月

LAVAは、なんと150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”

LAVAの特徴は、教室のルールや仕組みが統一されていて、どの教室に行ってもほとんどとまどうことはないこと。

レッスンの種類が豊富で、初心者から上級者まで目的別にプログラムがあるので、自分に合ったものを選べます。

ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-

カルドは地域最安値を目指していて、レッスン参加も予約不要のホットヨガスタジオです。

また、店舗ごとに個性があり、ホットヨガだけではなく、フィットネスや岩盤浴などを併設している店舗もあります。

店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムも豊富。

ホットヨガ・ヨガのカルドの特徴は、シャワールームの多さやパウダールームを完備していて、とにかく施設がきれいで、金額がリーズナブルなこと。

プログラムが豊富で、予約がとりやすく、1レッスンの人数が緩和せれるため広いスペースが使えることですね。

RIZAPボディメイクホットヨガ!

RIZAPが手がけるボディメイクホットヨガ!

2017年12月1日にオープンしたばかりですが、RIZAPだけあって、結果にコミットあります。

RIZAPボディメイクホットヨガの特徴は、月額制でライバルと比較しても安いくらい。

RIZAP独自の食事と運動が手に入って、全ての女性が登場を待ちかねていたホットヨガですね!

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