ホットヨガで痩せた!|こうすればホットヨガダイエット成功するよ

倹約遺伝子を持ってる日本人なら糖質制限+カロリー制限が必要

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こんにちは、レナです。

同じ量を食べても、太る人と太らない人が、身近にいますね。

これは、肥満遺伝子とも言われる倹約遺伝子を、持ってるかどうかも関係します。

管理人レナ
倹約遺伝子を持っている人は、ダイエットにはカロリーも制限する必要がある理由があります。

まず、倹約遺伝子を持ってたらどうなる?

レッスンそらし

普通に、あまり食べなくても太ります。

倹約遺伝子のおかげで、あまりカロリーを使わない体質になります。

我々の祖先は、このおかげで生きてこれた事も事実です。

でも、そのため、倹約遺伝子を持ってる人は痩せにくい

現代となっては、肥満遺伝子などと言われています。

筋肉の質も、短距離走やフットボールの選手みたいなパワー系では、脂肪もつきやすいです。

ここには、代謝の差もあるそうです。

根拠:湧永製薬 サクセスフルエイジング 

 

そもそも倹約遺伝子とは?

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①倹約遺伝子は、エネルギー代謝に関連する遺伝子

エネルギーを節約できる体質の者だけが、生存できるような飢餓時代を経て、変異したものと考えられています。

エネルギーの過剰摂取から肥満をまねきやすい要因となるため、太りやすさや肥満のタイプを左右します。、

管理人レナ
だから、今日のような食生活の豊かな環境では、肥満遺伝子とも呼ばれるんですね。

根拠:厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満遺伝子/倹約遺伝子 」

 

②倹約遺伝子を持ってる日本人もけっこう多い

もともと、氷河期の食料の乏しい飢餓状態に適応して生き延びた人種。

乏しい食料でも、効率よく使えるような遺伝子変異を獲得した。

遺伝子だから、子孫に遺伝します。

現在では、イヌイット、ピマインディアン、日本人に多いらしいです。

ピマインディアンは、ものすごく肥満・糖尿病の人が多いという民族。

日本人では、3人に1人も持っている。

女性だけじゃなく男性も持ってる。

管理人レナ
もちろん、倹約遺伝子を持っていない日本人もいます。

根拠:厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満遺伝子/倹約遺伝子 」

 

倹約遺伝子を持ってる人はカロリー制限ダイエット

ダイエットならこれほどきれいに

カロリーが余ると太る。

これはどんなダイエットでも共通です。

糖質摂取が過剰だと、余ってしまって体脂肪になる。

現在では、糖質ダイエットが主流です。

管理人レナ
でも、倹約遺伝子を持った人だけは、糖質ダイエットだけでは間に合いません。

糖質制限しても太ります。

カロリーも制限する必要がある。

根拠:ドクター江部の糖尿病徒然日記 

こんな人たちはカロリー制限で痩せようとすると糖質制限の数倍は大変です。

倹約遺伝子は、いろんなメディアで紹介されてます。

①何年か前に、日テレ『世界一受けたい授業』で倹約遺伝子を吉田俊秀先生が紹介 

痩せにくく、糖質制限ですら痩せにくい人がいるのがわかった。

「太るのは食べすぎてるからだと思ってたけど、研究でそうとは限らないことが分かった。疑って悪かったなと思った」と言ってました。

 

ドクター江部康二の糖尿病徒然日記でも紹介 

倹約遺伝子を持ってる人は、低めのカロリーで元気に生きられる体質。

普通の人と同じだけカロリーを取るとカロリーが余って太る。

管理人レナ
だから、糖質制限だけではイマイチなので、糖質制限+カロリー制限の両方必要。

「倹約遺伝子を持ってるわけじゃない人が、カロリー制限だけで痩せようとして、いつもカロリーを低くしていたら基礎代謝が下がってしまい、それ以上痩せなくなってしまった」ケースも注意。

その他:東洋経済オンライン 
ドクター江部康二の糖尿病徒然日記 

 

週刊現代でも炭水化物制限だけの健康法では日本人に意味がないと紹介 

倹約遺伝子保持者は,基礎代謝量さえこの遺伝子を持たない人に比べ何、百カロリーも少なくなり,肥満,糖尿病になりやすいと考えられています。

約遺伝子を持っている人は,基礎代謝が少ないのですから,収支を合わせるには,糖質ダイエットだけでは間に合いません。

管理人レナ
食事量を半減できないのならば,運動で消費する必要があります。

 

働く女性の間違った糖質制限はカロリー不足を招く

ダイエットに向いた運動

倹約遺伝子を持ってる人は、カロリー制限ダイエットといっても、その前に糖質制限食を勘違いしている人が要注意。

糖質制限を勘違いしている人は、「ただご飯やパンだけ抜けばいい」と思い込んでいる。

すると、そこですでに、ご飯やパンの分だけカロリーが足りなくなってしまってます。

管理人レナ
そんな人が、さらにカロリー制限といっても、どれだけ制限できるでしょうか?

現代の働く女性の栄養不足は、それ以前に深刻。

厚生労働省によると、 女性が1日に必要なエネルギーは、20代・30代でおよそ2,000キロカロリー。

でも、現在働く女性の平均摂取エネルギーは、1,479キロカロリー。

これは、なんと『 食糧難だった終戦直後よりも栄養飢餓状態』なんだそうです。

根拠:終戦直後より飢餓状態? - 特集ダイジェスト - ニュースウオッチ9 - NHK 

これでは、カロリー制限したら、カロリー不足になって当然です。

極端なカロリー制限ダイエットをしても、最初の3~6カ月は体重は減ります。

管理人レナ
しかし、そのうち基礎代謝が下がってしまい、まだ太っていても痩せなくなってしまう危険をはらみます。

 

ライザップのダイエット食事を考察

スタジオで反り

ライザップの糖質制限は、糖質を抜くだけじゃなくて、必須栄養素である脂質やたんぱく質をじゅうぶん摂ります。

糖質を制限すると、体内のたんぱく質と脂肪が、どんどん減ります。

そこで運動すると、カロリー消費が促進され、二重にダイエット効果が期待される。

でも、脂質やたんぱく質が不足したうえ、カロリーが消費されるなら、ヘロヘロです。

だから、適切なカロリーは必要なのです。

管理人レナ
ライザップを受ける倹約遺伝子を持ってる人がいるとしても、運動でカロリー消費されるので、痩せないということにはならないだろうなと思います。

 

まとめ

・一般の人のダイエットには、糖質制限だけで十分。

・倹約遺伝子を持っている人は、糖質制限+カロリー制限が必要。

 
 

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