ホットヨガとヨガ

ヨガのダイエット効果の秘密は「火の呼吸」にあった

投稿日:

レナ
こんにちは、リンです。

お腹の出っ張りが気になる人は、ヨガでダイエットがいいですよね。

腹部のインナーマッスルに強く刺激を加えるなら当然痩せますが、

呼吸法だけでも効果が期待できます。

お腹の出っ張りが気になる人

たくさんのヨガ呼吸法のなかでも、クンダリーニヨガの火の呼吸がすばらしい。

実は、格闘家や野球などのスポーツ選手なんかも、集中力を高めるために取り組んでる。

そんな火の呼吸とは、そして火の呼吸のやり方も、ポイントを紹介します。

 

1.火の呼吸のすばらしい効果

①お腹の出っ張りを取る

お腹の内臓脂肪、気になりますね。

内臓脂肪がないのに、お腹が出ている人がいます。

おそらく、脂肪だけではなく横隔膜も弱くなってるため。

普段は、浅い呼吸で動かしていない内臓が上下に動かすので、横隔膜が強くなる。

レナ
腹式呼吸である【火の呼吸】で、消費カロリーを増やして凹ましましょう。

 

②全身の血流をよくする

ヨガのポーズも血流をよくできますが、ポーズより呼吸に秘密があります。

それが、ファイアブレス、火の呼吸といわれるもの。

ヒクソン・グレイシーも、火の呼吸を実践しているそうです。

早い呼吸法を行うことで、体中に新しい酸素を取り込むので、体を活性し交感神経を優位にします。

血流をよくすることで、だるさや眠気の防止にも効果。

 

③体幹を強化します

近年は、アスリートでもやっている方がいます。

腹部のインナーマッスルを、引き締め強化し、有酸素運動にもなります。

内臓脂肪まわりの筋肉を強化しますから、身体の活性化にも役立ちます。

 

2.ヨガでも火の呼吸はダイエットの基本

ヨガ全体は、全体で72種類ほどあると言われています。

火の呼吸はダイエットの基本

代表的なものは、パワーヨガ、ハタヨガ、ホットヨガ、アシュタンガヨガ、ラージャヨガです。

クンダリーニヨガの実践方法は、ほとんど知られていなかったため、幻のヨガと言われています。

クンダリーニヨガは、ダイエットとしては、有酸素運動である火の呼吸の方が有名です。

サンスクリット語のクンダリーニ自体は、「渦」という意味。

火の呼吸で、生命エネルギーを活性化させる本格的ヨガです。

インドの様々な文献に登場します。

インド人の故ヨギ・バジアン師により初めて公開されるまで、その方法は殆どほとんど知られていませんでした。

彼は、シーク教徒のインド人で、北米でクンダリーニヨーガを普及させた大家です。

そのため、幻のヨガと言われていました。

 

3.こうすれば火の呼吸がうまくできる方法

火の呼吸法は、一分間に200回という驚異的なスピードで行います。

普通の呼吸は、凹ました状態をキープする方法が多いですね。

腹筋を思いっきり凹ます勢いで息を吐く。

凹ました腹筋の力を抜くと、自然と息が吸い込まれるので、吐く反動で同時に息を吸う。

横隔膜をシュッシュッと打つように、素早い呼吸を繰り返します。

すべて鼻呼吸です。

この動作を、出来るだけ速く繰り返します。

目標はリズミカルに1分間200回と、高速で激しいです。

それを、100回単位で3~5セット位を毎日やってると、ダイエット効果がアップします。

イメージするのが難しければ、Youtubeで動画検索してみてください。

 

4.自宅で火の呼吸をマスターしたい時の参考書ならこれ!

日本ではまだまだ無名ですが、品川の成瀬雅春氏が、レベルが高いことで有名です。
「クンダリニーヨーガ―超常的能力ヨーガ実践書の決定版」

「船木誠勝ハイブリッド・ヨガ」宝島社

「男を磨く火の呼吸エクササイズ」学研 小山一夫著

 

火の呼吸は、間違いなく自分でできるダイエット呼吸法です。

皆さんも、一度トライしましょう。

 
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