ホットヨガとヨガ

ヨガの逆腹式呼吸はお腹まわりが痩せる効果あり

投稿日:

こんにちは、リンです。

ヨガやダイエットで人気の火の呼吸なんかは、激しい呼吸法ですね。

一分間に200回という驚異的なスピード。

でも、世の中のには身体にとって良い呼吸法はたくさんあります。

そんな中で、逆腹式呼吸は臓やお腹まわりの筋肉を積極的に動かせる呼吸法です。

 

1.お腹まわりに効果的な逆腹式呼吸とは?

身体にとって良い呼吸法

身体にとって良い呼吸法には、腹式呼吸、胸式呼吸、丹田呼吸法など多いです。

でも、呼吸法と聞いて多くの人が思い浮かべるものは、腹式呼吸でしょう。

腹式は、自然な呼吸法です。

腹式呼吸とは逆に、息を吐くときにお腹を膨らませ、吸うときにお腹を引っ込める呼吸法です。

実は、スポーツや武道は逆腹式呼吸です。

ダイエットのためヨガに行くと、瞑想する時間があります。

その時は、腹式呼吸と逆腹式呼吸の両方が紹介されています

座禅の瞑想でも、腹式、逆腹式、丹田の3種類があります。

どの呼吸法をしなければいけないという訳ではありません。

逆腹式は効果が高いとされていますが、慣れないと難しいと感じるので、

トレーナーの方に、しっかり教えてもらってください。

 

2.逆腹式呼吸法ではこんなにも効果がある

①お腹ぽっこりになりません

大きく息を吸っても、お腹がぽっこりと膨らみません。

 

②インナーマッスルの強化になります

逆腹式は、息を吸うときにお腹を引っ込めるため、腹圧が上昇します。

そのため、天然のコルセットと言われる腹横筋を、積極的に動かし強化できるので、腰痛解消にも適しています。

 

③非常にリラックスできます

副交感神経の働きが、活性化されます。

すると、脳内の快楽ホルモンである『セロトニン』が放出されので、満足感を与えます。

食べ物も満足感を与えるものなので、過食を抑えられダイエットに良いです。

 

3.逆腹式呼吸法のやり方のコツ

腹式呼吸では、息を吐く時にはお腹を凹ませて、 息を吸うときにはお腹を凸ませる呼吸法です。

逆腹式呼吸はその反対で、息を吐く時にはお腹を凸ませ、息を吸う時にはお腹が凹ませる呼吸法。

腹式呼吸法に比べ、馴れるまではやや難しいかもしれません。

逆腹式呼吸のコツは、お腹が出たりへっこんだりすることを、意識しないことです。

特に、

初めてこの呼吸法を行おうとする時は、呼吸がリズムよくできません。

坐禅の呼吸でも、息を吐く時は、自然に下腹が膨らむようにします。

息を吐く時に、意識を集中するため、体の中へ吐くイメージです。

実際は、鼻から息は出ています。

鼻から息を出すことは、一切忘れた方がうまくいきます。

例えて言うなら、臍(へそ)から息を出すような感じです。

大きく吸って、ゆっくり出来るだけ長く吐きます。

一呼吸が120秒(2分)くらいが理想ですが、最初は無理しない様に。

全部息を出し切ろうとすると苦しくなるので、そのちょっと手前で軽く息を止め、また大きく息を吸います。

30回程度繰り返します。

慣れれば回数を多くしても構いません。

 
初心者は、やりやすい腹式呼吸で慣れてから、逆腹式呼吸に挑戦するのが良いでしょう。

効果が高いと言っても、逆腹式を日常化してしまうと不自然で、発声時など声がこもったりします。

寝る前にやる等、きっちりと習慣化することが大事です。

 
【関連記事】
▼ホットヨガとヨガまとめはこちら

スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

手ぶらでOK体験レッスン500円 ホットヨガスタジオLAVA

6851

さらに6/30までホットヨガ通い放題3,100円/月

LAVAは、なんと150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”

LAVAの特徴は、教室のルールや仕組みが統一されていて、どの教室に行ってもほとんどとまどうことはないこと。

レッスンの種類が豊富で、初心者から上級者まで目的別にプログラムがあるので、自分に合ったものを選べます。

ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-

カルドは地域最安値を目指していて、レッスン参加も予約不要のホットヨガスタジオです。

また、店舗ごとに個性があり、ホットヨガだけではなく、フィットネスや岩盤浴などを併設している店舗もあります。

店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムも豊富。

ホットヨガ・ヨガのカルドの特徴は、シャワールームの多さやパウダールームを完備していて、とにかく施設がきれいで、金額がリーズナブルなこと。

プログラムが豊富で、予約がとりやすく、1レッスンの人数が緩和せれるため広いスペースが使えることですね。

RIZAPボディメイクホットヨガ!

RIZAPが手がけるボディメイクホットヨガ!

2017年12月1日にオープンしたばかりですが、RIZAPだけあって、結果にコミットあります。

RIZAPボディメイクホットヨガの特徴は、月額制でライバルと比較しても安いくらい。

RIZAP独自の食事と運動が手に入って、全ての女性が登場を待ちかねていたホットヨガですね!

-ホットヨガとヨガ

Copyright© ホットヨガは痩せる?下っ腹ダイエットでスッキリ|ホットヨガ初心者ナビ , 2019 All Rights Reserved.