ホットヨガとヨガ

ダイエットを楽しみながら継続するならヨガが最強

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ダイエットには、ヨガがいいのか、ジムがいいのか、

どっちが痩せやすいのかという疑問は良く聞きますが、どう痩せたいかによります。

食べたいものを我慢し、一時的に体重だけを減らすダイエットは、リバウンド(バウンディングとも)が起きやすく、

前以上に太ってしまうことが広く知られている。

運動が日常の習慣になるまで自分のものになれば、ダイエットという言葉さえ必要になくなる。

そんなよい習慣をつけたいものである。
出典:金哲彦「3時間台で完走するマラソン」

 

1.ダイエットの効果で即効性ではジムだけど持続してやりたいならヨガ

即効性ではジムでしょう。

ダイエット

ジムで筋トレを続けると、脂肪は落ちずに筋肉だけがついてしますこともあります。

そんな場合は、足の太さなんかホントに太くなり倍増です。悲

ヨガ系のメリットは、楽しみながら持続できることと、体幹などの効果が早いこと。

ヨガのほうがいいです。

ヨガ系は、ポーズだけなら自宅でも簡単にできるので、

無理せずにダイエットをしたい方にもおすすめです。

迷ったら、

ホットヨガを併設しているジムで、両方トライしてみるのも一案。

JexerやGold Gymなど、ホットヨガを併設しているジムもあります。ーー確認する・場所

GoldGymなら、ヨガで別途料金が発生しません。

ホットヨガの大手なら、カルドかラバです。

 

2.痩せるためにホットヨガを選ぶポイント

ヨガをやると、だんだん筋肉も引き締まってきて、体の線がきれいになります

ホットヨガで引き締まる

コースもいきなり通いたい放題はやめて、一番多い月に4回がおすすめ。

もちろん、人によっては毎日2コース受講する人もいます。

料金は、大手なら1回3,000円位な感じだと思っておけば、大丈夫。

選ぶポインントは、人それぞれ何に重点を置くかで決まると思います。

・自分が無理なく通えるコースが完備されているか

・受けたいクラスは、いつも予約で埋まってしまってないか

・受講時間が1時間より長いか短いか

・シャワーの待ち時間が長くないか

などなど。

体調管理には気を付けて、みつけてください。

 

3.ヨガなら痩せる理由

筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。

脂肪を燃焼させる

初めに、痩せるためには、脂肪を燃焼させる必要があるのが、基本中の基本。

脂肪を燃やすには、有酸素運動え筋肉量を増やし、

基礎代謝をアップすることが重要です。

ヨガは、比較的長時間できる有酸素運動

有酸素運動は、酸素を使って糖や脂肪をエネルギーにしてくれます。

一方、

筋トレは無酸素運動で、筋肉内のグリコーゲンをエネルギーにするため、

脂肪を燃やすには不向き。

また、

ヨガのポーズは、日常生活ではあまり動かさない筋肉にも働きかけるので、

基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に変わっていきます

基礎代謝は、基礎体温を測ってみればわかりますよ。

ホットヨガを3か月続けられれば、基礎体温が上がってきます。

基礎体温が上がっているということは、新陳代謝もアップしていること。

ここまで、上手くいけば ダイエットは、完璧です。

 

4.ホットヨガ+食事制限なら最強の効果

ダイエットをするにも、糖質はとらなければなりません

食事制限

もし糖質をとらなかったら、運動してもエネルギーがなくなり、

基礎代謝が落ち、痩せにくくなります。

『糖質制限ダイエット』というのは、糖分を控える生活にしたうえで運動します。

糖質を抜く生活を全くやめたから痩せるというのは、勘違い。

制限するといっても、運動に必要なエネルギー分は摂ります

糖質は食べ過ぎがダメなだけなので普通に摂取します。

ただし、

糖質制限は痩せやすいけど、リバウンドもしやすいダイエット方法。

ホットヨガで、有酸素運動を生活に組み入れるべきです。

もちろん、

加工食品(菓子、ジュース、冷凍食品など)は完全にカットして、

肉・魚・野菜バランスよく、タンパク質の量も意識しての食生活を目指しましょう。

 

5.ヨガに通っても体重は落ちなかったり小顔になったりで一喜一憂のビフォーアフター

通い始めて半年もすると、痩せてきたことを実感します。

痩せてきたことを実感

Lサイズの服が、Mサイズになる感じです。

でも、体重計の数字はあまり変わってないことも。

理由は、単純に脂肪が筋肉に変わってきているから。

脂肪より筋肉の方が重いですから。

ヨガで血流を良くすれば、浮腫と体脂肪率が下がり、

小顔、目元もパッチリします。

また、太っていると、肩の丸みが気になります。

全身が痩せると、だんだんと肩が骨ばってくるので、

腕のダイエットにもおすすめです。

 

6.急なダイエットで皮がシワシワなら成功とは言えない

せっかくダイエットに成功しても、急激に痩せると、

ダイエットにつきもの皮がシワシワになります。

長袖の時は、自分でも気付かなかくて、暑くなり初めて半袖を着てみたら、

「えっ!」とビックリ。

腕の内側以外にも、太ももの内側で目立ちます。

皮膚のタルミは、自然に治りますが、時間がかかるので、

この点でもヨガがおすすめです。

 

7.ジムや自宅でのダイエットが長続きしない理由は?

家庭でのダイエット

ジムのランニングマシーン等の単調な運動が苦手だったり、

家庭でのダイエットサプリの摂取が、正直めんどくさかったりするからです。

飽きずに長続きするオススメのダイエット方法の条件は、楽しんで継続できるもの。

やってみて楽しくなるものは、苦にはなりません。

ホットヨガは楽しいので、ダイエット成功後も継続して通う人が多いですね。

継続するので身体も引き締まり、リバウンドもしません。

運動もダイエットも、継続することが要である。

どんな太った人でも、そうではなかった時代、つまりスリムな身体であった時代があるはず。

そんな時代からある程度の時間が経過し、体脂肪を蓄えていったはずである。

その間、どんな生活をし、どんな食生活をしていたか思い出してみよう。

運動などまったくやっていなかっただろう。

きっと、「なんとなく過ごし、気がついたら太っていた」とい人が大半だと思う。

そう、太ってしまったのは、太りやすい生活習慣が原因なのだ。

習慣は、毎日なんとなくやる行為なので、あまり記憶には残っていない。

まさに、「気がついたら・・・」なのである。

出典:金哲彦「3時間台で完走するマラソン」

 
 
ホットヨガは、終わった後の爽快感は素晴らしいですよ。

ホットヨガなら、自分の身体の変化や状態に気づくことができます。

今日はここが調子悪いな、今日はここを伸ばしたいな、などなど。

自分に合う、ヨガスタジオに巡り合えると良いですね。

 
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スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

手ぶらでOK体験レッスン500円 ホットヨガスタジオLAVA

6851

さらに6/30までホットヨガ通い放題3,100円/月

LAVAは、なんと150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”

LAVAの特徴は、教室のルールや仕組みが統一されていて、どの教室に行ってもほとんどとまどうことはないこと。

レッスンの種類が豊富で、初心者から上級者まで目的別にプログラムがあるので、自分に合ったものを選べます。

ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-

カルドは地域最安値を目指していて、レッスン参加も予約不要のホットヨガスタジオです。

また、店舗ごとに個性があり、ホットヨガだけではなく、フィットネスや岩盤浴などを併設している店舗もあります。

店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムも豊富。

ホットヨガ・ヨガのカルドの特徴は、シャワールームの多さやパウダールームを完備していて、とにかく施設がきれいで、金額がリーズナブルなこと。

プログラムが豊富で、予約がとりやすく、1レッスンの人数が緩和せれるため広いスペースが使えることですね。

RIZAPボディメイクホットヨガ!

RIZAPが手がけるボディメイクホットヨガ!

2017年12月1日にオープンしたばかりですが、RIZAPだけあって、結果にコミットあります。

RIZAPボディメイクホットヨガの特徴は、月額制でライバルと比較しても安いくらい。

RIZAP独自の食事と運動が手に入って、全ての女性が登場を待ちかねていたホットヨガですね!

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