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ヨガレッスンに行かない日には高強度の有酸素運動に匹敵する『プランク』

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週1~2回のホットヨガレッスンの合間は、

どんなダイエットメニューをこなしてますか?

もちろん、自宅でヨガだけという方が、一番多いと思いますが、

『プランク』というトレーニングを、ご紹介します。

YouTubeにも、『プランク30日間チャレンジ』として、

管理人レナ
トレーニングが紹介されているので、ご存知の方も多いかも(^^♪

 

1.高強度の有酸素運動に匹敵するプランクには驚き

毎朝、たった5分のワークアウトプランで、

高強度の有酸素運動に匹敵すると言うので驚きです。

エルボープランク

プランクのトレーニング方法

フルプランク 1分

エルボープランク 30秒

足上げプランク 両足各30秒

サイドプランク 左右各30秒

フルプランク 30秒

エルボープランク 1分

注意するところとして、トレーニング中は、息を止めてはいけません。

常に、

管理人レナ
深呼吸しながらトレーニングしてください。

 

2.『プランク』を30日間やってみた

最初のうちは、正直ものすごくきつかった( 一一)

やっているうちに、割とすぐに効果が出たので、やる気もりもりでした。

私の場合、-5kgも(^^)/

管理人レナ
背中まわりの脂肪や、お腹わまりの脂肪が激減しました(^^♪

 

3.そもそもプランクチャレンジとは?

アメリカから始まり、SNSを中心に大流行した体幹トレーニングです。

フルプランク

plank=板のように体幹を伸ばすということから、『プランク』と呼ばれています。

他にもスクワットなど色々なエクササイズで「30日間チャレンジ」があるのですが、

その中でも、一番簡単で一番効果が実感できる『プランク』の人気が高いのです。

管理人レナ
ヨガの合間にもできる良いトレーニングですね。

 

4.『プランク』をやる時のモチベーションアップ方法

トレーニングと言うと、仕事か終わって帰宅後にやりがちですね。

でも、

仕事の終わりには、疲れてしまい、そんな気力がな~い(*_*)

管理人レナ
だから、続かないんですね(-_-)

足上げプランク

モチベーションアップするには、

朝早く起きて、トレーニングする時間を作るのです。

これをすることによって、

管理人レナ
脳は活性化され、仕事もスムーズにすることができますよ(^^)/

ホットヨガのレッスンに行かない日には、

ぜひやってみてください。

おすすめです(^^)/

 

スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

ホットヨガスタジオLAVA

6851

ホットヨガは、ココロもカラダも健康になれる、女性に大人気のエクササイズ。

LAVAは、なんと150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”です!

LAVAの特徴は、教室のルールや仕組みが統一されていて、どの教室に行ってもほとんどとまどうことはないこと。

レッスンの種類が豊富で、初心者から上級者まで目的別にプログラムがあるので、自分に合ったものを選べます。

ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-

カルドは地域最安値を目指していて、レッスン参加も予約不要のホットヨガスタジオです。

また、店舗ごとに個性があり、ホットヨガだけではなく、フィットネスや岩盤浴などを併設している店舗もあります。

店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムも豊富。

ホットヨガ・ヨガのカルドの特徴は、シャワールームの多さやパウダールームを完備していて、とにかく施設がきれいで、金額がリーズナブルなこと。

プログラムが豊富で、予約がとりやすく、1レッスンの人数が緩和せれるため広いスペースが使えることですね。

RIZAPボディメイクホットヨガ!

RIZAPが手がけるボディメイクホットヨガ!

2017年12月1日にオープンしたばかりですが、RIZAPだけあって、結果にコミットあります。

RIZAPボディメイクホットヨガの特徴は、月額制でライバルと比較しても安いくらい。

RIZAP独自の食事と運動が手に入って、全ての女性が登場を待ちかねていたホットヨガですね!

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