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8時間ダイエットを成功させる7つのポイント

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こんにちは、レナです。

皆さん、ダイエットって苦しいものですね。

サプリメントじゃ、実際はなかなか痩せないです。

ライザップなら痩せるけど、40万円以上とお高い。

管理人レナ
テレビでも紹介された8時間ダイエットなら、お金がかからず、食事制限や運動をしなくても痩せると話題です。

 

1.なぜ8時間ダイエットがいいか?

やった~ダイエット成功

8時間ダイエットは、8:16ダイエットとも呼ばれます。

痩せやすい理由が、しっかりあります。

①簡単にカロリー制限できるので痩せる

ダイエットには絶食が1番効果的ですが、食べないとお腹が減りますね。

だから、絶食ダイエットはする人は少ないんです。

はやりの糖質制限ダイエットは面倒です。

8時間で食べれる量が限られるため、実質のカロリー制限になります。

8時間ダイエットを行うと、自然と2食になります。

1食分食事をしないのでカロリーを抑えることが出来る仕組みです。

1日の総合カロリーを減らせる。

ダイエットはカロリー収支で決まります。

1日に消費するカロリーを下回る食事なら、ゆっくりと痩せて行きます。

上回る食事でカロリーオーバーするなら、太ってゆくだけの話しです。

管理人レナ
8時間の間なら割と好きなものを食べられますので、ストレスがないです(^o^)

 

②胃腸などの消化器系を休ませる方が痩せる

いつの間にかこんなに太った

その他の16時間は、食事を摂らず水分だけで過ごすのが基本。

ジュースや牛乳も、カロリーがあるのでダメ。

単純に、胃が空っぽの時間が多いほうが痩せます。

食事をしない時間は、胃腸などの消化器系を休ませることもできます。

管理人レナ
内臓を正常な状態に戻す機能回復にも効果があります。

 

2.8時間ダイエットとは?

ウェストのくびれ復活

身体を消化吸収モードから、代謝モードに切り替えるのが、8時間ダイエットの肝です。

8時間の消化吸収モード内は、食事をしてもいい。

テレビで紹介された時に、どれだけ、何を食べても構わないみたいな言い方していましたが、何を食べても構わない訳ではありません。

アンダーカロリーにした上で、16時間断食時間を作ることで、脂肪燃焼率を上げるという目的のダイエット法です。

管理人レナ
だから、16時間の代謝モードの間、カロリーのある消化吸収を要するものは口にしてはダメですよ。

 

3.8時間ダイエットを成功させる7つのポイントはこれ!

こんなにウェストが細くなった

①8時間以内なら何をどれだけ食べてもいいわけではない!

よく勘違いしてる人を見ますが、3食分のカロリーの食事を、8時間に詰め込んでしまえば痩せません。

オーバーカロリーになっていれば太るのは、当たり前です。

カロリーを取りすぎないこと。

まして、2食しか食べられないからといって、普段より食べ過ぎてしまったりするのは良くないので注意。

「8時間ダイエットは沢山食べても体重が減る」と言うわけではありません。

また、毎日バラバラの時間に食事するといつ食事をしたのか分からなくなったりしてしまうことがあります。

仕事をしていたり、その時の事情によって多少前後するのは仕方ない。

管理人レナ
だいたいの食事時間を決めて規則正しく食事をするようにしましょう。

 

②カロリー収支の目標は食品表示の20%誤差以上に下げる!

ジーンズがはけた

1日のカロリー収支をマイナスにするため、普段より食事量を少なくします。

この時、確実に痩せたければ、食品表示の誤差も考慮が必要。

食品表示の栄養成分には±20%もの誤差を認めています。

だから、下げたはずの計算したカロリー摂取量が、この誤差のために、実際は減っていないことも。

だから、2割余計目に下げておけば確実。

管理人レナ
8時間ダイエットは、絶食するわけでないので、これが無理なくできるんです。

 

③時間をきっちり守る!

指でつまめるのは皮だけ

時間制限によるダイエットは、時間を管理することで食事量を減らすことが目的。

だから、時間管理を継続できること。

間食をするのなら、意味がありません。

管理人レナ
それに、断食が苦手な人はストレスが溜まりやすいかも。

 

④基礎代謝を下げない!

レッスン前後

人間の体は、あまりにも食事制限すると、恒常効果(ホメオスタシス)が働き基礎代謝などがグッと落ちます。

つまり、燃焼効率が落ちる。

さらに、体はエネルギーを蓄えようと、少ない食べ物でも太ってしまいます(リバウンド)。

管理人レナ
その後は、毎日運動してるのに痩せなくて、結局元通りになってしまいます。

 

⑤あまりにもストイックにならない!

毎日、8時間ダイエットをしてると、たまには夜の食事をたべたくなります。

メンタル的にも、一回だけなら我慢しなくてもいい。

一番大事なのは夜寝る3時間前に、食事を終えているかどうか。

消化が終わるには、最低3時間必要です。

管理人レナ
これだけは守ってくださいね。

 

⑥空腹感に対しては自身で工夫する!

8時間ダイエットを始めると、慣れない間は、夜にお腹すきすぎて寝られなくなることがあります。

逆に、何だか疲れて眠くなることも。

管理人レナ
食べない16時間では、就寝時間を早めたり、睡眠時間を長くとったりする工夫が大切。

 

⑦残りの16時間はこまめに水分補給しないと水分不足になってしまう!

8時間ダイエットをするうえで、気をつけてほしいのが水分補給です。

管理人レナ
もちろん、カロリーがあるものは控えて、水などカロリーがゼロのものを摂る。

 

コラム

昔の食事は朝と夕食の2食だけ

1日3食が定着したのは、江戸時代中期の元禄年間(1688~1704)以降。

江戸時代以前は、「二食は優雅、三食は野卑」と、朝廷での2食を尊重していたそうです。

夜は明かりが無いので、朝が午前7~8時、夕が午後5時前後でした。

 

4.断食との違いは?

ヨガでキレイに

断食は、ファスティング(Fasting)と呼ばれます。

通常の断食は、水だけを摂り、それだけで日常生活を送りながら行うことは難しいでしょう。

医師や専門家が見守る中で行われます。

管理人レナ
一方、8時間ダイエットは、日常生活を送ることができるカロリーや栄養素を摂ります。

 

5.リーンゲインズと8時間ダイエットの違い

リーンゲインズは、欧米で人気のボディービルダー向けのダイエット方法です。

当然、厳しい高負荷ウエイトトレーニングと、難しい栄養管理のもとで8時間以内で食事を制限します。

8時間ダイエットは、この"8時間以内で食事を制限"のところだけ、同じです。

体型を変えるためには、ウエイトトレーニングと組合わせるのが、効果的です。

ただし、体重を減らすだけなら、8時間ダイエットでカロリー制限するだけで十分。

管理人レナ
ウエイトトレーニングなんて嫌いという方は、有酸素運動のホットヨガが、おすすめ。


 
 

スッキリ引き締まった身体にはホットヨガスタジオの選び方がポイント

ホットヨガにはどんなレッスンがあるのか気になるし、ホットヨガを一度体験してみたいと思っても、どのスタジオにすべきか、またまた迷うところです。

ネットでのホットヨガスタジオの口コミや知り合いからの情報などを参考に、ぜひご自分にあったスタジオを見つけてください

当HPの編集部でも、詳しい情報をまとめましましたので、ぜひ参考になさってくださいね。

ホットヨガスタジオLAVA

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ホットヨガは、ココロもカラダも健康になれる、女性に大人気のエクササイズ。

LAVAは、なんと150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”です!

LAVAの特徴は、教室のルールや仕組みが統一されていて、どの教室に行ってもほとんどとまどうことはないこと。

レッスンの種類が豊富で、初心者から上級者まで目的別にプログラムがあるので、自分に合ったものを選べます。

ホットヨガ・ヨガのカルド-CALDO-

カルドは地域最安値を目指していて、レッスン参加も予約不要のホットヨガスタジオです。

また、店舗ごとに個性があり、ホットヨガだけではなく、フィットネスや岩盤浴などを併設している店舗もあります。

店舗によっては「ゆるホット」や「常温ヨガ」もあり、ダイエット向け、ストレス解消などのプログラムも豊富。

ホットヨガ・ヨガのカルドの特徴は、シャワールームの多さやパウダールームを完備していて、とにかく施設がきれいで、金額がリーズナブルなこと。

プログラムが豊富で、予約がとりやすく、1レッスンの人数が緩和せれるため広いスペースが使えることですね。

RIZAPボディメイクホットヨガ!

RIZAPが手がけるボディメイクホットヨガ!

2017年12月1日にオープンしたばかりですが、RIZAPだけあって、結果にコミットあります。

RIZAPボディメイクホットヨガの特徴は、月額制でライバルと比較しても安いくらい。

RIZAP独自の食事と運動が手に入って、全ての女性が登場を待ちかねていたホットヨガですね!

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