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MEC食は無理せずに長く続けられるダイエット

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こんにちは、レナです。

MEC食は糖質制限の一種です。

ダイエットのためにMEC食すると、寝付きがすごく良くなる人が多いのは驚きです。

管理人レナ
MEC食の効果ややり方を、まとめました。

 

1.MEC食とは糖質制限で食事量の制限がないダイエット

ドレッシング代わりのMCTオイル

MEC食のMECは、それぞれ肉(Meat)、たまご(Egg)、チーズ(Cheese)の頭文字をとった名前です。

1日に必要とされる必須栄養素って、タンパク質、脂質、ミネラルに、ビタミンC以外のビタミンだから、この3つだけできちんと摂れます。

管理人レナ
必須栄養素に炭水化物は含まれないので、やり方さえ間違いしなければ、摂る必要はないのです!

 

2.MEC食ダイエットのおすすめ効果

野菜とタンパク質

①なんといっても、無理せずに長く続けられること

MEC食で糖質制限している人の中には、15年以上の長期間継続している人もいます。

もちろん、大きな問題は出ていないとのこと。

タンパク質を十分に摂るので、リバウンドもしません。

管理人レナ
タンパク質が少ないまま糖質制限を続けると、筋肉が減ってリバウンドしますよ。

 

②スッと眠れるようになる

寝つきが悪い人は、睡眠導入剤なんかを使用しています。

MEC食では、薬は不要になり、すぐ寝付けるようになる人が多い。

MEC食以外の糖質制限でも、寝付きがよくなる人が多いみたいです。

 

③体質改善のため痩せてる人がMEC食しても、それ以上痩せたりしない

ンパク質・脂質を増やすので、筋肉が減らずに、痩せません。

痩せている人は、体の調子がよくなります。

もちろん、中性脂肪をたくわえすぎている肥満の人は、中性脂肪が減って痩せます。

 

④食事量の制限は無いので買い物が楽

必須栄養素が満たせる食材で、なおかつ、糖質が少ない食材だけを選べばいいので、食材の買い物が楽になりますよ。

だから、食事のメニューに苦労しません。

栄養学的にバランスが取れているし、カロリーや糖質も抑えられる。

 

⑤食後も眠気が来ません

炭水化物は、糖質として消化吸収されると、血糖値が上昇します。

眠気は、血糖値が急上昇した時や、血糖値が下降する時に襲ってきます。

MEC食なら、糖質を摂らないので、血糖値は上がりません。

管理人レナ
たんぱく質や脂質は摂りますが、血糖値を上げません。

 

3.MEC食の上手なやり方

朝食にMCTオイルを

プライベートジムでも、たんぱく質と脂質は、しっかり摂る様に指導されます。

特に、動物性たんぱく質としての肉を避けすぎないことが、ポイントです。

糖質制限し、MEC食中心の食生活をベースにして下さい。

・1日に、肉150~200g+卵+チーズを基本。

・炭水化物は極力控える。

・ビタミンCのために生野菜や生ジュースを。

・最初から完璧に行わない。急な糖質制限は逆に良くありません。

・勿論、間食はしない。

・ストレス解消のためにも、チートデイを入れて食事を楽しむ。

 

4.あえて言えばこんな副作用がある

①MEC食に限らず、糖質制限していると便秘になりがち

炭水化物を抜くと、便のかさが減ります。

便意がなくなるので、便秘になりがちです。

なるべく決まった時間に毎日トイレに座るようにオススメします。

MEC食での便秘対策としては、コーヒーなどの飲み物にバターを浮かべて飲むことが、おすすめ。

 

②体臭が気になることも

ケトン体質になる可能性があり、身体からアンモニア臭がするような人もいます。

MEC食を続けると、身体でケトン体が作られるためです。

 

5.分かりやすMEC食の参考書

この2冊が、分かり易かったので、おすすめです。

『肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50kg痩せました』
(著/椎名マキ) (監修/渡辺信幸) (講談社) (1000円+税別)

『マンガでわかる「糖質オフ!」健康法』
(マンガ/古賀にこみ) (監修/江部康二) (PHP) (900円+税別)

その他、MEC食公式HP

 

がっばって、くびれ作ってくださいね。


 
 

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